女性腰粗肚子大的原因，生活中很多人都會有肥胖的問題，而且當我們發胖時內心肯定是非常不舒服的，因此我們都會想方法來幫助減肥，以下分享女性腰粗肚子大的原因。
女性腰粗肚子大的原因1
1、飲食
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關注腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
2、精神
有人會因爲事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定，或由於疲倦、迴避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至爲了迴避與他人接觸而採取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導致腰粗。
3、遺傳
其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
如何減腰部贅肉?
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因爲端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因爲容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腰粗怎麼辦：
動作一
左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同時擡左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。
動作二
仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。擡右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重複。
動作三
小腿和雙手貼地，後背與地面保持水平。擡右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次，換腿，重複。
動作四
這個動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。擡起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。擡右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重複。
動作五
站立，雙腳分開略寬於肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如下所示。做30次。
動作六
站立，雙腳分開略寬於肩。擡起雙臂於胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度。回到開始的動作，雙臂交替雙方向。做30次。
女性腰粗肚子大的原因2
懶惰不愛動
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
姿勢不良
成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。
對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附着多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
緊張壓力
成因：歸咎大肥肚的兇手，來自於上班族因爲緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不爲。
活動力差
成因：運動就會瘦?那可不見得，因爲運動要達到一定的強度纔會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。
對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下爲原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。
便祕代謝差
成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收穫是，如果你平常有便祕的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
循環不好
成因：肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的'循環，讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有爲數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但箇中要訣是你得每天持續不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。
女人腰粗怎麼辦
經常轉呼啦圈
你是不是爲了瘦腰，總是經常節食，別再做這種無用功了，轉呼啦圈纔是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有時間，就拿起你的呼啦圈，一邊看電視的時候一邊轉，堅持半個小時，就能輕鬆消耗300卡的熱量，一個月後腰圍就會瘦一圈，是不是很划算，趕緊行動起來吧!
隨時隨地擡首挺胸
想要瘦腰，隨時隨地都可以，只要擡頭挺胸就能達到瘦腰的效果，具體做法如下：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起。無論你是坐着還是站着的時候，堅持這種姿勢，腹部慢慢就會收緊，時間久了，就會驚喜的發現，腰圍竟然小了一圈。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是一種非常有效的減肚子運動，尤其是對於收腹有着非常顯著的效果。因爲在做瑜伽的同時，我們的腹部在做呼吸運動，這樣無形中就鍛鍊了腹部，輕輕鬆鬆，你就會擁有一個平坦迷人腹部了。
堅持做仰臥起坐
仰臥起坐真的有用嗎?是的，小編可以肯定的告訴你，但是做仰臥起坐一定要掌握對的方法，才能達到瘦腰的效果。一定要學會用腹部的力量將上半身擡起，一個月後，你會發現腹部真的緊實不少呢!
女性腰粗肚子大的原因3
減肥的方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg、換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因爲堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
減肥食譜
早餐
白煮蛋一個
全麥吐司一片
蘋果一個
午餐
雞胸肉150克
番薯 150g(拳頭大小)
水煮蔬菜 不限量
下午茶
無糖酸奶 一杯
晚餐
番茄蛋花湯(一個雞蛋)
清蒸魚150克
水煮蔬菜 不限量
