每天運動多久算是運動過量，生命在於運動，人們運動可以強壯體能，提高免疫力，可以預防疾病也可以帶來身心的愉快，但是運動講究的是適當適量，過度就會對身體造成危害，下面一起看看每天運動多久算是運動過量
每天運動多久算是運動過量1
“健身處方”要求把運動量規定在恰好達到健身治病效果的“劑量”上。判斷運動量的大小，測量脈搏是個非常簡便而易行的辦法。當前，國內外常用的是年齡減算法，即運動時的最高心率應當控制在170或180減去年齡數的水平上。
一般而言，青年人應控制在140~150次/分，中年人應控制在110~120次/分。
如運動量控制適當，便可以從運動後10~15分鐘內心率是否恢復到運動前的水平找到答案。如在10~15分鐘內心率沒有恢復到運動前的水平，說明運動量大；
如果發現心律不齊，則表明運動量過大；如果運動後脈搏無大變化，並在3分鐘內就恢復了，表明運動量小，下次應適當增加。
鍛鍊時間的長短要依運動強度的大小而定，一般來說，每次連續鍛鍊15~45分鐘爲宜。
從生理方面分析，運5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對於堅動持正常工作的人來說是最大限度時間，所以15~45分鐘是最適宜的。每週健身的次數，至少3次，最好是每天一次。
每天運動多久算是運動過量2
運動過度有哪些表現
運動過度的主要表現有：
（1）第二天提不起精神，有疲勞感。
（2）睡眠不好，有失眠現象。
（3）食慾不振，吃東西不香。
（4）訓練情緒低落，看到器械有厭惡感。
（5）體力下降，訓練後恢復很慢，肌肉沒有發脹飽和感。
（6）局部肌肉羣有長期隱痛點。
（7）晨起時脈搏增加，血壓增高。
輕量運動有哪些好處
針對過度運動有害健康的.情況，目前已有“中量程度運動”、“輕量運動”、“輕體育”等要領，其中以“輕量運動”最能收到強身健體功效。
科學證明，”輕量運動“有下列好處：
（1）延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
（2）持之以恆的話，可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解，提高心肺功能，減輕心臟負擔，可有效地預防心血管疾病。
（3）加強免疫功能，可以抵抗病毒、細菌的感染，起到抑制體內突變癌細胞的作用。
每天運動多久算是運動過量3
有人認爲，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調。
判斷是否運動過量，應該根據身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。
健身運動要根據自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，既全方位鍛鍊身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。
運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量。
感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果。
衡量運動過量8大標準是：
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起牀時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降，易激動，發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
注：如符合2條以上，可確認爲運動過度。
運動過量有什麼危害?
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
