運動甩掉腰腹贅肉，現在越來越多的人腰腹贅肉都很多,減腰腹贅肉不僅要控制飲食,而且還要適量參加一些運動。那麼接下來小編帶大家一起去看看如何運動甩掉腰腹贅肉。
運動甩掉腰腹贅肉1
1、身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸氣，擡起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右爲一組，動作重複15組左右。
3、向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓着啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看着啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、長腿坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向後仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看着啞鈴處，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正。動作重複15組。
5、雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後擡起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的'動作，感受腿部和腰部的伸展。
6、身體俯臥在地面上，雙手伸直撐起你的身體，雙腳腳尖勾地，身體放平成一斜線在地面上，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向前向上擡起，右腳膝蓋不要着地，頭部轉向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
運動甩掉腰腹贅肉2
1. 劈柴動作
如果你不經常去健身房進行專業訓練，我們可以模擬劈柴的動作來進行減脂鍛鍊。將兩手空握，好像拿着一把斧頭，然後舉向一邊肩膀，以腳的位置爲軸心，向同側扭轉身體後準備發力，然後向下用力“扔擲斧頭”猶如在劈柴一樣。這個動作啓動的主要是後背以及腰部的肌肉。左右各練習20個。
2. 俄式扭轉
這個動作大家應該不陌生，如圖所示。這個動作的要點是雙腳離地，用臀部支撐身體重量，雙腳可以互搭起來，挺直上半身並向後仰45度角，然後就開始左右扭轉啦！記住，左右扭轉時儘可能地向後側伸（但別用力過猛）。當然你可以握一個啞鈴進行鍛鍊。左右共練習50個。
3. “側板”臀部提升
這個動作即“平板”的變體。側躺進入體位，用一隻胳膊的肘部支撐身體，側面的腿部和臀部平放在地面上，將身體的下半部分擡高到側板，保持身體呈一直線！再回到地面。兩側各重複15次。
4. “自行車”拉緊
嗯，這個動作你也很熟悉吧！平躺，彎曲膝蓋並將雙手抱住後腦勺，擡起肩膀和上背部離開地面，同時讓右肘去觸碰左膝蓋，然後快速切換到另一側，使左肘與右膝蓋相遇。至少做30個來回。
5. 手拉腳
最後這個動作也相當容易。平躺，彎曲膝蓋並讓兩臂在身體兩側伸直，然後擡起肩膀和上背部，讓右手去抓右腳跟，盡力就好。然後同樣的方法用左手去抓左腳跟。左右各重複15次。
