住校大學生該怎麼減肥，大學生因爲無法自主安排飲食，因此減肥有點難度，其實想要減肥很簡單，只要抓住飲食和運動的幾個特點，就可以有效減肥。來看住校大學生該怎麼減肥
住校大學生該怎麼減肥1
在飲食方面，學校食堂的伙食有可能產生以下問題：
1：油脂過多。爲了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。
應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。
2：很容易多吃。在學校食堂的時候往往因爲吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。
應對策略：你需要：細嚼慢嚥、遵守八分飽原則。
3：食物選擇少，長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因爲一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。
應對策略：你可以參考薄荷課程健康飲食搭配，經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。
在運動方面，大學生減肥應該不成問題哦！學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。
住校大學生減肥並不困難，合理把握好飲食和運動，相信你一定會成爲一個健康、有活力、苗條的大學生。
住校大學生該怎麼減肥2
一份針對大學生的調查顯示，在業餘時間“你首選的休閒放鬆方式”中，“吃飯聚餐”“逛街購物”成爲大學生首選，而首選體育運動的女生幾乎沒有，男生也少之又少。
這也從一個側面說明了爲什麼在沒有升學壓力、時間相對寬裕、體育設施較完備環境下的大學生，體質卻還不如中學生。當然，也有部分大學學生課業負擔比較繁重而導致運動減少。
有專家指出，大學生體質狀況堪憂，說到底是因爲不少人健康意識淡薄，把大量時間花在了玩遊戲、睡懶覺上。
“減脂的前提是身體能量處於負平衡狀態，也就是吃進去的能量要少於釋放出來的能量。”大連工業大學食品學院教授農紹莊說，合理控制飲食，每餐吃到七分飽，晚餐少吃，是比較科學的方式，最關鍵的是要做到食物多樣化。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品，烹飪過程中儘量少鹽少油少糖，就餐過程最好限酒禁酒。
切記不能水果代餐。農紹莊指出，很多水果比較甜，含糖量高，能量也會比較高。所以提醒想要減肥的人們：水果不能當飯吃，而且果汁不能代替鮮果。
有些減肥的人過度看重卡路里，但減肥講究低能量飲食，而不是低營養飲食，所以各種營養素的供給也是非常重要的。
邁開腿 記住三個鍛鍊原則
管住嘴後，就要邁開腿了。專家建議最好多做中強度的有氧運動如快步走、爬山、長跑、游泳、瑜伽等，都是可以減肥的有氧運動。
運動時間保持在15~45分鐘，一週的'運動量保持在3次以上。當你開始鍛鍊計劃時，3個鍛鍊原則值得注意：適度、一致和休息。
原則1：適度。要慢慢開始訓練計劃。人體的心血管系統通常會比肌肉骨骼系統更強壯，運動時，心血管系統會立即作出響應，它會迅速強化，讓你有能力運輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中，
但是骨骼、韌帶、肌腱和肌肉並不能相應地作出調整，那些以前不積極鍛鍊的人，突然運動會出現肌肉或者關節痠疼的狀況。如果一直強忍着堅持訓練的話，心肺可能會催促你繼續下去，但是骨骼、韌帶、肌腱和肌肉也會讓你很快放棄。
原則2：一致。保持一致的訓練強度。剛剛開始運動計劃時，最初的幾次運動往往竭盡所能，但接下來的一段時間身體會疲憊不堪，需要時間來恢復，在完全恢復到能進行下一段訓練之前，
又強迫自己開始訓練以彌補失去的時間。身體處於過高強度的壓力之下，會生病或者受傷，最終放棄訓練。
而訓練保持一致時，身體會有更多的時間來適應訓練的強度。更重要的是，如果保持一致，就沒有必要去彌補因過度訓練失去的時間。
花更多的時間去堅持一個一致的低強度訓練計劃，身體就會更有安全保障，也不會破壞整個訓練計劃。
原則3：給身體休息的時間。休息會給身體時間和能量去適應訓練量的一些變化。一旦身體適應了，會變得更強壯、更有效率。
計劃好休息和訓練後恢復的時間，確保把每週的訓練內容貫穿在一週的每一天中，而不要短短几天內就完成。以對待訓練課程的方式來對待休息，將它當成一種對訓練計劃和幸福感非常重要的有意識的體力活動。
