如何用器械練腹肌？有很多人都喜歡自己有腹肌，因爲腹肌可以讓自己看起來更加有線條感，但是腹肌不是那麼容易鍛鍊的，想要練腹肌是要堅持纔有效果，下面分享如何用器械練腹肌？
如何用器械練腹肌1
一、啞鈴過頂反弓步加側彎
動作過程：
雙手握住一對啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬；右腿向後撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進入弓步；隨後身體向左側傾斜；之後站起回到初始位置。左右兩側各做8次。
二、擡腳左右交替啞鈴臥推
動作過程：
躺在長椅上，雙手握住一對啞鈴在胸部上方，掌心向前；將雙腿向上擡起，使膝關節和髖關節都呈90度角；首先將右手中的啞鈴推起，然後放下回到初始位置，之後再將做手中的啞鈴推起；左右交替，每側各做8次。
三、傳遞藥球
動作過程：
躺在墊子上，雙腿並齊擡起，髖關節呈90度；雙臂向後伸直在頭頂，雙手握住一個藥球；保持雙臂伸直、將藥球擡起放在腳踝之間；隨後放下雙腿、使藥球接觸地面；之後再將雙腿擡起、將藥球傳遞迴給雙手，之後回到初始位置；一共做8次。
四、臺階步加啞鈴推舉
動作過程：
左手握住一隻啞鈴在肩部高度、掌心向內，右腳踩在臺階上；在同一個動作中，右腳發力踩上臺階，同時左手將啞鈴推舉過頭頂；之後回到初始位置；左右兩側各做8次。
五、正反手擡腳仰臥垂懸臂屈伸
動作過程：
將單槓調節至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單槓，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發力將身體向上拉起、幾乎接觸單槓；做4次之後，交換左右手勢再做4次。
六、滑盤平板支撐
動作過程：
身體從plank的姿態開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分別踩在一個滑盤上；以髖部爲軸心、左腿向外側滑動大約75度，之後彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側，然後回到初始位置；左右兩條腿各做10次。
七、單腿直腿硬拉划船
動作過程：
左手握住一隻啞鈴，將體重平衡在右腿上，將左腿向身後擡起、軀幹以髖部爲軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂，然後發力將啞鈴拉至胸部的高度，之後放下、回到初始位置；每側各做8次。
如何用器械練腹肌2
女孩子如何來鍛鍊腹肌
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的.重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
如果女孩想要煉成肌肉來的話，那麼就可以選擇這些方法來幫助自己鍛鍊，還要注意在鍛鍊肌肉的時候給自己多吃一些具有高能量的食物，這樣的食物是加強體質的好方法，同時自己也更有體力來鍛煉出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那麼是很不美觀的。
