俯臥撐做多少個算合格，俯臥撐是我們大家都非常熟悉的健身運動，因爲它沒有場地限制，並且經常鍛鍊的話，可以使身體強壯，因此很多人會在家做俯臥撐，那麼俯臥撐做多少合適呢？
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由於俯臥撐運動在室內也可以進行，因此比較方便受到了很多人的歡迎。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一，這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐做多少個算合格要結合個人的身體情況，俯臥撐的多少和自己的體重有關係，一般100斤多點的人左個50多沒問題，150斤以上的能做20多就很不錯了，170斤以上的也就10個左右。
可以隔天練一次，也可以天天練，抽出專門的時間段， 一組做30個，做完後，做做擴胸運動。在大概休息1.2分鐘之後再做，儘量做到30個。一天3組到4組不少於100個。然後把俯臥撐當成習慣就行了，慢慢在增加訓練強度 。
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
俯臥撐的注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
堅持進行俯臥撐運動，不僅能夠幫助鍛鍊身體，還能夠幫助提高身體免疫力，這對於健康也是有一定的好處。
做俯臥撐運動的過程中一定要結合個人身體情況，千萬不能夠過量的進行俯臥撐運動，這樣子只會加重對身體的負擔，不能夠達到一定的效果。
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俯臥撐做多少合適
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。
平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐。
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做纔可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
俯臥撐練多久有效果
俯臥撐和仰臥起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。
尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時，重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。
一般來說，每個俯臥撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。
初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果？以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
小編總結
俯臥撐是一種很好的健身運動，一般做俯臥撐每個俯臥撐4組，一組8~12個，根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果
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大家都知道，每天進行適當的體育鍛煉，對於自己的身體有很多的好處，但是如果是運動量過少或者是過多就都不好了，過少運動效果會不明顯，過多了身體所需要承受的負荷過大，時間長了，不僅看不到運動的'效果，
自己的身體也會很疲勞，所以運動的度一定要掌握好，接下來小編就給大家介紹下每天做多少俯臥撐對身體最好。
按一般來說應該是10-20個，但最好20個。如果身體很好也可以增加。做俯臥撐的好處是除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式。
開始的時候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是爲了比賽什麼的話到了以後建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達到鍛鍊的目的了。
標準動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
很多人做俯臥撐的時候姿勢都不標準，所以大家最好還是先規範自己做俯臥撐是姿勢，另外，俯臥撐不是適用於所有的人羣，有的人是不適合做俯臥撐的。俯臥撐做的時候可以在地上鋪上一個墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個摩擦手套，不然手也容易擦傷。
