健身要等痠痛消失再練嗎，而無氧代謝又導致大量的過度產物——乳酸，在體內會形成堆積，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，從而引起局部肌纖維的撕裂、痠痛等症狀，那麼健身要等痠痛消失再練嗎。
健身要等痠痛消失再練嗎1
健身是否需要等痠痛消失再練，要根據健身的項目以及痠痛的原因、程度等綜合考慮。無氧運動時，機體產生了無法通過呼吸排出的乳酸，導致肌肉痠痛，
不一定要等痠痛消失再練。而由於訓練方法不當或過度訓練導致的痠痛，需要等痠痛消失後再練，可在醫生或康復治療師的指導下休息或治療。
一、根據痠痛程度判斷是否可繼續鍛鍊
1、輕度痠痛，可以減少運動強度繼續鍛鍊或進行其他部位的鍛鍊。這種痠痛可以通過按摩、拉伸緩解，注意保護痠痛部位；
2、中度或者重度痠痛，說明累積的乳酸較多，可能會導致血液循環不暢，不適合繼續鍛鍊，需休息一段時間等痠痛消失後再練。
二、緩解痠痛的方法
1、注意健身前熱身、制定科學合理的健身計劃，循序漸進，可以預防肌肉痠痛的發生；
2、訓練後1-2天內肌肉痠痛、僵硬是延遲性肌肉痠痛的表現，這種痠痛常見於改變訓練計劃、改變訓練模式或大量提高訓練時間和強度後。可通過泡沫軸恢復訓練和運動貼布緩解；
3、可應用中醫調理，中藥複方在一定程度上也可以緩解肌肉痠痛，幫助身體恢復。
健身通常並不需要等到痠痛症狀完全消失後再訓練，健身一般情況下會導致病人出現延遲性肌肉痠痛，此症狀會維持2-3日，病人並不需要等到痠痛症狀完全消失後再進行訓練。
主要是由於健身的順序會有明顯區別，背部肌肉痠痛並不影響胸部肌肉鍛鍊，而胸部肌肉的痠痛並不會影響腿部肌肉鍛鍊。
間斷訓練其他部位，可以避免痠痛部位產生症狀加重，同時也有利於痠痛部位的症狀緩解。因此健身並不需要等待訓練部位痠痛症狀完全消失之後再進行訓練，
即使練同一部位，三天之後症狀緩解也可以開始相同訓練，並不會影響訓練強度和訓練效果。
健身要等痠痛消失再練嗎2
現如今的社會中很多人都想擁有一個健康的身體，所以他們就會選擇在念。剛步入鍛鍊的時候，我們身體會出現痠痛的現象。有的人心血來潮出現痠痛的現象，就覺得鍛鍊不適合自己，從而吃不了苦，放棄鍛鍊。
你這樣的人將會一事無成，概念是是要堅持下去的，你只有懂得堅持。你的身體纔會變得更加的健康。現如今的社會，人們的身體並不是特別的健康，他們一有時間就是玩遊戲，看手機，從而忽略了鍛鍊。
有的人鍛鍊之後他的全身痠痛。其實這並不爲奇，因爲肌肉的生長過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量，在恢復的過程當中就是因爲長時間的劇烈運動會讓肌肉出現痠痛的體現。
所以我們在鍛鍊的時候應該做到肌肉前後的拉伸動作，而且我們還要懂得循環漸進，無論是什麼樣的訓練強度，
對於初練的人來說一定要選擇適合自己的，如果你的肌肉拉傷，你可以選擇一些消除傳統的方道域。
其實出現痠痛在這期間可以做一些簡單的活動，做些運動等都是可以的，但是不建議做強烈的運動，這樣會讓肌肉的負擔特別的重。我們在鍛鍊的時候一定要懂得堅持，
不能夠半途而廢，其實鍛鍊是特別的重要，很多人減肥的時候會選擇節食，如果你選擇鍛鍊，就不會讓身體受到傷害。
所以說身體痠痛沒有完全消失，我們可以做一些簡單的活動，這樣會讓自己變得更好。
健身要等痠痛消失再練嗎3
健身之後身體會出現痠痛的情況，這很正常，如果你之前沒有健身的經驗，就今天突然想起來要鍛鍊鍛鍊身體，
並且做出計劃以後要每天堅持去，你身體好久沒有活動了，身體肯定是需要一個適應的`過程的。
第1天健身你就應該給自己的運動量做縮減，如果你確定的運動量是100的話，第1天就是適應性的訓練，保持在60%左右就可以了，這樣你的身體雖然略有痠痛，
但還在可承受的範圍之內，第2天如果特別嚴重，就是你肌肉稍微一發力就特別疼，導致沒有辦法完全發力的這種情況，那你可以適當的休息一天，但你不要等肌肉完全不痛了，
等完全不痛的時候你再去鍛鍊肌肉還會痛，他就是需要這樣一個適應的階段，只要不影響你正常鍛鍊了，強度可以低一點，堅持一週左右，這個磨合期就會過去。
有一些小技巧可以幫助你運動，之後較快的恢復身體，做有氧運動主要就是以跑步爲主，因爲時間比較久，所以你的身體肌肉應該是逐步適應的，剛開始跑慢一點，
差不多過了10分鐘15分鐘你就可以加快速度了，基本上跑步半小時到40分鐘，正常人的速度能跑到4公里5公里，這沒有什麼問題，這還是速度比較慢的，
沒有什麼鍛鍊經驗的，跑步過後你可以散步，按照30%~50%的運動量，讓身體的肌肉逐漸恢復平靜。
健身房一般都提供洗澡的功能，但是健身房洗澡你是沒有辦法自己給自己做按摩的，如果你家離的又不遠，你就可以回家洗澡，有浴缸的情況下泡一泡熱水，
然後按摩一下自己活動比較劇烈的肌肉，更有利於疏通肌肉裏面的雜質能夠讓你減輕第2天的疼痛止痛藥之類的就儘可能的不要用了，因爲那個東西沒什麼意義，
你的肌肉並沒有恢復，只是你感覺不到疼而已，你又不能指望這個東西來長期讓你保持鍛鍊的狀態。
總的來說就是你剛開始沒有鍛鍊的經驗，就需要進行適應性的運動運動量保持在50%，到70%就完成可以了，第2天疼痛特別劇烈的情況下，沒有辦法正常運動，
你可以短暫休息一天，但你不要等肌肉的疼痛完全消失了，完全消失就意味着你還要重新適應，會花費你更多的時間，正常人堅持過一週就不會感覺到疼痛了，你的身體就已經適應了。
