健身後要如何消除疲勞，現代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了，在經過一定強度的運動之後，難免身體會出現一些無力的疲勞感。下面我們一起去看看健身後要如何消除疲勞。
健身後要如何消除疲勞1
健身後如何抗疲勞
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩
健身後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然後，接着做上10分鐘左右的`保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身後進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
健身後要如何消除疲勞2
1.做一些放鬆活動
在運動後，我們可以適當的再做一些舒緩的運動來輔助消除疲勞。例如你可以先慢走或慢跑200米~300米左右後再躺在海綿墊上做一些拉伸操，拉伸可以選擇身體上的主要肌肉羣進行拉伸，像背部、腹部、小腿以及大腿等都是一些較重要的肌肉部位。另外，切記不能直接躺在水泥地上，以免受涼，在躺在海綿墊上時可以適當的將腳的部位放置在略高於頭的部位，這樣可以使加速下肢血液迴流至心臟。
2.洗浴
在運動後洗浴，不但可以清潔人體表面的皮膚，帶走身上的汗臭味，而且還可以進一步促進血液循環和新陳代謝的排出，甚至還能使你身心愉悅，促進身體疲勞的消除。但值得注意的是，在運動後不要馬上就衝進浴房中沖澡，因爲這樣不僅很容易干擾到身體的血液循環，還會增加心臟的負擔。
3.及時補充營養物質
人體內的營養物質肯定會隨着運動的劇烈強度而得到不同的損耗，所以及時補充好營養物質也是爲人體充能和消除運動疲勞的方式之一。像新鮮的蔬菜水果和豆類製品這種鹼性食物可以很好地在人體吸收後迅速的降低血液中的酸濃度，從而中和血液酸鹼度，達到消除疲勞的作用。
4.按摩
按摩也是一種有效的消除運動疲勞的方法。
按摩大致可分爲五種主要手法：抖動、揉捏、叩打、推磨以及點穴。在按摩時可以自己手動按摩也可以去到專門的按摩院進行按摩放鬆。
5.睡覺
無論何種情況，睡眠似乎都是人類消除各種疲勞的絕佳方法之一。所以在運動後，如果感覺身體特別的疲勞，那就養成良好的生活習慣，早點洗個熱水澡，按時睡覺，這樣在第二天醒來肯定身上的疲勞會少一半！不過早早上牀後就不要再玩手機了！因爲這樣很容易導致失眠！
