怎麼消除疲勞運動，在越來越關注健康的年代，現在很多人都通過運動鍛鍊身體，而且堅持運動還有可能長高，但是我們有時候運動完之後不可避免會很疲勞，今天小編跟大家分享一些怎麼消除疲勞運動技巧。
怎麼消除疲勞運動1
運動是保持身體健康的一種很好的生活習慣，如果能長期的保持運動的習慣，那麼身體的很多機能就能受到很好的保護，相反的話，身體的這些機能就會出現下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動後的疲勞也應該要及時的消除才行。
一、是不宜立即吸菸，運動後馬上吸菸會減少氧量，產生胸悶、氣喘、乏力等症狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進食，運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的'原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望於通過幾天鍛鍊就改變身體機能，只有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應：無論採用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾爲適宜標準。
怎麼消除疲勞運動2
1、注意飲食平衡
儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麪食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。
2、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃、柑橘類水果（橙、檸檬、柚子……）、紅色水果（草莓、覆盆子……）、色彩鮮豔的蔬菜（白菜、西紅柿、青椒……）都含有大量的維生素C。
3、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30％左右的女性爲缺鐵性貧血，一方面是因爲女性的生理原因，另外一方面則是因爲女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應該適當吃。
4、注意飲食中必有乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
5、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成爲慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。
