有哪些運動可以減肥瘦身。每一個人的物質生活都在提升，大多數人都離不開肉食，同時現在很多人也不太愛運動，所以肥胖的人羣越來越多。那接下來，就一起來看看有哪些運動可以減肥瘦身吧。
有哪些運動可以減肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步，首先併攏雙腳腳跟，同時雙膝微微彎曲，再將雙手手臂往前擡至和肩同高處，讓手臂和手掌平貼於水平面。
第2步，然後將雙手臂往下劃至大腿後側大概四十五度，此時你會覺得身體向上躍起，自然踮起腳尖。然後把手臂往上劃讓身體下沉，一直到手臂平貼水面，重複做整個動作三十次，不但能瘦腿，還可以讓你的手臂線條更加優美。
游泳瘦腿瘦臂之水中橫走
第1步，首先把雙腳左右打開大概比肩再寬一點的樣子，然後將雙手手臂打開放在大腿兩側，這樣可以讓身體保持平衡。
第2步，接着右腳往左腳後側橫移，也就是使雙腿呈交叉狀，隨後左腳往左側打開，接着右腳再往左腳後側橫移，粗瓷這般等雙腿橫走大概二十五公尺後，再換左腳往後踩。這個瘦腿的方法利用水的阻力，從而能夠緊實大腿內側和外側的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板進退增阻力
第1步，先併攏雙腳，再打直雙手手臂，用手握住浮板兩側，把浮板大概一半的面積垂直用力壓入水中。
第2步，維持浮板一半的面積一直在水裏，接着雙手手臂用力把浮板劃至胸前，與此同時右腳往前踩一大步。
第3步，然後把浮板前推，右腳再後踩一大步，如此般讓右腳重複往前、倒退的動作，共做三十次。
最後換左腳同樣重複做上述3個步驟共三十次。這組動作不但能加強心肺功能，還可以瘦腿和瘦臂。
有哪些運動可以減肥瘦身2
哪些運動可以減肥？
1、游泳
不同運動的效果有差異，很多人會通過游泳這種方式來運動，確實，游泳是全身性的運動，在水中前進的過程中需要手腳並用，考驗肢體協調能力。
而在運動過程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以讓脂肪的燃燒速度加快，因此建議那些肥胖的人可以適當去游泳。
不過，在游泳的過程中要注意多個問題，特別是不會游泳的人，要他人協助或者使用救生衣，游泳圈，這樣才能確保自身安全。
2、跑步
運動的項目多種多樣，大多都有燃燒脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多數人都可以進行的運動，只要沒有嚴重的心臟疾病或者關節病變，通過跑步來燃燒脂肪效果較明顯。
因爲跑步的`過程中身體的代謝速度明顯加快，能夠快速出汗，燃燒脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明顯感覺到心肺得到鍛鍊，而通過這項運動來提高基礎代謝率，促進血液循環，後續肥胖情況會有所改善。
3、散步
要運動減肥應採取合適的方式，其中散步也可以適當進行。對於老年人來說運動能力大不如年輕人，有時腿腳不利索，關節疼痛，進行其他高強度的運動反而會帶來負面影響。
此時應該選擇強度較低的運動堅持進行，同樣可以促進脂肪物質燃燒。在散步的過程中下肢循環速度加快，能量也消耗，對後續體重控制有幫助。若一點運動量都沒有，肥胖情況會難以改善。
4、踩自行車
要瘦身減肥的人可以通過踩單車的方式來減肥，因爲踩單車對身體素質的考驗大，在不斷踩單車動作進行的過程中會發現下肢的血液循環速度加快，脂肪燃燒能力提高，配合均勻的呼吸，踩單車節奏合適。
也可以儘快燃燒脂肪，通過這項運動還能提高抵抗力，讓心肺功能增強。不過，踩單車時間不宜過長，以免讓私密部位的散熱無法保持良好。
科學減肥
一、適量食用雜糧
平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白麪的話，對減肥沒有幫助。在飲食上可以採用細糧和粗糧均衡搭配的方式。
二、多樣化運動
如果想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式，如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。
三、多喝水
在運動的同時，要多喝一些水，多喝水對我們的身體健康有很大的幫助，還可以促進新陳代謝，對減肥的小夥伴有很大的幫助。
四、補充奶製品
在減肥的時候，每天要充分攝入奶製品，牛奶可以促進身體內脂肪的燃燒。食用奶製品，也可以在減肥期間補充身體所需要的的營養。
1、伏地挺身
具體步驟：
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同。
除了可鍛鍊手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高擡腿
雙手拿着小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟擡起，作弓步狀。
雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳爲支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：
這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛鍊大腿肌肉，協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作，兩腿併攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。
收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。
眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，爲了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
