瑜伽怎麼瘦手臂， 瑜伽近幾年來，在我們中國非常的流行，瑜伽在印度已經有五千多年的歷史了，瑜伽的主要就是運用體位法、來調節身體的呼吸，心理，從而改善人體，以下瑜伽怎麼瘦手臂。
瑜伽怎麼瘦手臂1
1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟着向上看,兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想象着手臂向上延伸,重複五次。
2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時後腿向後探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚纔可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉,動作維持半分鐘後,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。
3、兩腳岔開大於肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面痠痛後再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。
4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。
5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動爲最佳,其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後,另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒後再換另一邊。儘可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
練瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
瘦臂最有效的方法
1、按摩肘關節
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液循環,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。
2、按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
3、按摩手臂外側
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉,反覆揉捏直至其略微發熱,然後雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
5、按摩後放鬆運動
在給雙臂進行完按摩練習後,MM們可以嘗試着將雙臂屈肘,手臂擡至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然後緩慢的晃動雙臂,片刻後將其恢復原狀,接着前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。
瑜伽怎麼瘦手臂2
瘦手臂瑜伽動作
瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式
動作步驟：
1、雙手合掌，十指緊緊相依。
2、呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手儘量地往頭部擡高，知道手臂痠痛爲止。
4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉，讓長時間沒有鍛鍊過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式
動作步驟：
1、保持身體跪坐的狀態，腰背保持着挺直的狀態，慢慢地調整好自己的'呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
3、吸氣，上身輕輕地往後仰。
4、呼氣，手儘量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回覆到第二個步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓痠痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛鍊手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。
以上爲大家簡單的介紹了，瑜伽瘦手臂的兩個動作，我們可以在家自己進行練習，營養專家提醒我們，經常適量的運動可以助於我們減肥，但是不可以採取絕食的方式來減肥，這樣對我們的身體健康會有很大的影響。
瑜伽怎麼瘦手臂3
幾個簡單的瑜伽動作。
1、站立姿勢，兩腿略微分開，兩臂自然垂放在身體兩側，目視前方，吸氣，吐氣時提高腳跟，腳尖點地，保持身體挺直，停留1-2秒後，慢慢地放下腳跟回到站立姿勢。這個動作可以讓你的腳關節更靈活，同時放鬆腿部肌肉。
2、坐姿，兩腿交叉，然後將在上面的腿用雙手抱住腳背向上拉向胸部處。然後換邊重複動作。
3、站立姿勢，雙臂向上伸展，兩臂貼住耳朵，掌心貼合。將兩臂放下，保持伸直，用雙手抓住右腳尖，身體微微向前傾，但是膝蓋不要彎曲。
4、將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側出發，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部儘量向外擴張，同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鐘效果最好。
5、將身體站直之後，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂痠痛位置，左右各做三次就可以了。
不過需要注意的是，瑜伽雖然能夠起到良好的減肥效果，但是其效果也不是立即顯現的，需要長期堅持，等到手臂變細以後也需要再堅持做一段時間的瑜伽，以幫助鞏固療效。另外還需要注意的是在做瑜伽的時候一次性不能夠進行太久，否則會對肌肉造成一定的傷害。
