瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂。夏天到了，手臂上的拜拜肉是否讓你很苦惱？不敢穿吊帶裙？抹胸裙子不性感？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，快來約上三五好友一起做瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂吧！
瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂1
固肩式
1、金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。
2、吸氣，同時緩緩擡起雙請；呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1、站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的'上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3、身體向前傾，雙腳離開地面。
4、雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，沉肩。重複幾次。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心，拉伸全身，還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中，不少招式專門針對瘦臂贅肉，堅持練習，一週後就會發現瘦臂瘦了一圈哦！
瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂2
對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。
針對人羣
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
吸氣
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：
手臂擡平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
難易度：★
椅上肩臂式
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
做深呼吸
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸換手再做一次。
3、還原，換手再做一次。
左手上舉
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸換手再做一次。
5、還原，換手再做一次。
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防五十肩。
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
難易度：★★
