燃脂的小技巧，很多MM都說減肥很難，不科學、不堅持的減肥方式，時常導致減肥反反覆覆。其實減肥的成功與否，就在於我們身邊的小常識，下面爲大家分享幾個燃脂的小技巧。
燃脂的小技巧1
給你11個小妙招。燃燒脂肪只要這樣做。減肥就這麼簡單！現在就來行動吧！
1、餐前運動 最新的醫學研究認爲正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
2、站姿運動 普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐，運動時也儘量採取站姿。
3、以5爲增加值 增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替 上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習，不但能鍛鍊平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間爲30？45分鐘。
7、分解練習
將運動分解進行，比如10分鐘中等強度的運動後，放鬆30分鐘~1個小時（如果在家裏，這段時間做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景）再次進行10分鐘中等強度的運動。可以反覆2~3次。
原理是當你每次停下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因爲有2~3次這種“後燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啓動新按紐 每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒着跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球 使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，並且可以提高平衡能力，此外，使用器械時儘量少藉助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經結束後一週 此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峯狀態，在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
11、帶一點兒重物 快走的時候，帶兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，肩膀，三頭肌。通常一對3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5～15%。
燃脂的小技巧2
快速燃脂的八大妙招
1、重點不是次數，而是緩慢而確實
在選擇肌肉訓練的餓時候，我們很多時候都會選擇幾組動作爲一個單位，制定自己的目標時，也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度，很多人爲了急於將自己的目標完成，反而引起動作倉促完成，這樣的減肥反而只得其反。
與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。
2、隨時意識到自己的肌肉
很多時候我們不管在走路還是坐姿，都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長時間的堅持這樣的動作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。
3、肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛，是因爲內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉纔會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛，就是強度不足)。
也因此，在訓練完爲自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌羣。
4、少量多餐防止飢餓感
身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是爲啥半夜總是想吃鹹酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運動需包含高、低強度
身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的'強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。
如果選擇自己跑步，在跑步的一開始首先進行二十分鐘的慢跑，然後在加快速度十分鐘。以這樣變換的節奏去跑步，會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。
燃脂的小技巧3
1、清淡飲食
在減肥期間如果想要讓脂肪物質燃燒速度加快，應該多吃清淡的食物。很多人並沒有注意這個問題，在減肥期間飲食沒有控制好，這樣肥胖的現象會越發明顯。
如果可以多吃清淡的蔬菜水果，減少脂肪物質的攝入，一般身體沒有足夠的熱量提供，才能將體內的脂肪物質燃燒利用掉，這樣對體重控制有利。因此，需要注重飲食才能夠提高燃脂效率。
2、保持充足睡眠
減肥期間想要讓脂肪物質燃燒速度加快，最重要的就是每天睡眠時間充足。睡眠時間充足也是減肥過程中需要注意的重點，很多人沒有把握正確的減肥方法，睡眠時間不充足容易導致內分泌功能紊亂。
甚至會影響身體對瘦素的分泌，瘦素分泌量減少，脂肪物質燃燒速度會變得緩慢。爲了避免這種情況發生，讓脂肪物質儘快消耗掉，最重要的就是注意每天睡眠時間充足。
3、堅持有氧運動
減肥期間想要脂肪燃燒速度加快，最重要的就是堅持有氧運動，通過有氧運動的方式不僅可以提高抵抗力，還可以增強心肺功能。在有氧運動過程中消耗的熱量多，體重才能得到控制，這樣也對脂肪燃燒有促進效果。
因此，想要讓體重更快下降，脂肪物質利用速度快，最重要的就是堅持運動，像常見的跑步、快步走、游泳等方式都比較適合想要減肥的人進行，這樣體重達到標準，健康纔能有所保障。
4、遠離酒精
在減肥期間想要提高燃脂效率，應該減少酒精物質的攝入。很多人並沒有注意戒酒，在減肥期間依然有喝酒的行爲，有可能在酒精物質攝入過多的時候降低肝臟功能，而肝臟功能受損，脂肪物質很能被身體消化掉，這樣出現肥胖的可能性會明顯增高。
爲了讓身體脂肪物質不再堆積，最重要的就是減肥期間儘量少喝酒，通過戒酒的方式維持健康，這樣身體燃燒脂肪的速度才能加快，儘快利用掉脂肪物質來維持身體健康。
5、多喝水
減肥期間要提高燃脂效率，最重要的就是每天早上充足飲水，這是最重要的一步。很多人早上起牀血液粘稠度比較高，如果沒有適當飲水疏通血管，有可能會讓身體循環能力降低，循環受阻礙的時候脂肪物質的燃燒速度也會變慢。
爲了防止這種情況發生，水分應該補給充足。通過改善身體循環加速垃圾廢物排泄來維持健康狀態，這樣脂肪物質才能夠及時消耗利用掉，保證體重正常。
