手腕腱鞘炎3個動作自愈方法
手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易發生腱鞘炎的部位，而這些部位發生腱鞘炎主要與長時間受到摩擦、壓迫後損傷有關係。以下是手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 。
手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 1
1、伸展手腕運動
用一隻手按壓另一隻手的手背部，這時手腕要儘可能的做一個彎曲動作，然後保持固定的姿勢。手掌拉向受影響的一邊，這時腕關節需要後伸展並保持好。這是組，每次需要做三次，每組堅持30秒左右。如果無法自己做好手腕伸展動作，可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然後先面對桌子雙手托起，指尖保持向前，同時肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺到手腕手掌有拉動。
2、旋轉手腕運動
手腕轉動是比較簡單的一個動作，但同樣可以鍛鍊腕關節，特別是對於緩解發病期出現的腕部炎症、腫脹等問題。先向一個方向轉動手腕，再向相反的方面轉動，每個方面轉動的時間需要2分鐘左右，這樣能移動手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環速度，對緩解和恢復有很大的幫助。
3、彎曲手腕運動
手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以，掌心保持向上，然後做腕關節屈曲運動，速度要均勻，然後慢慢放鬆，等到回到原來的位置再繼續。每天需要做三組，每組要8次。腕關節在屈曲和伸展這間，就會鍛鍊到於腕關節以及周邊的肌肉力量，通過循序漸進的方式，減輕病情。
手腕腱鞘炎3個動作自愈方法，已經進行了詳細的介紹，只要堅持每天鍛鍊才能緩解和恢復，一定要適量不能一次鍛鍊時間太長，同時再配合使用醫用冷敷貼來幫助自己緩解症狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復手腕腱鞘損傷以及修護骨細胞，舒緩肌肉的功效，操作起來簡單方便，非常適合腱鞘炎患者常備。
手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 2
手腕腱鞘炎自己治癒小妙招
手腕腱鞘炎沒有自己可以治癒的小妙招，有小妙招的這種說法是錯誤的，患有手腕腱鞘炎以後可以通過熱敷、貼膏藥、烤電以及手術的方式治療。
1、熱敷、貼膏藥：手腕腱鞘炎可能是因爲手腕部位反覆牽拉以及扭傷引起的，患病以後容易導致局部出現疼痛、紅腫，如果症狀比較輕，患者可以使用熱水袋或熱毛巾對局部熱敷，促進血液循環，同時還需要在局部貼麝香壯骨膏、複方南星止痛膏等。
2、烤電：患者也可以採取烤電的方式治療，使手腕部位血液循環加快，從而使炎症減輕。
3、手術：如果病情比較嚴重，而且患者出現了活動受限的情況，需要通過手術的`方式治療，在手術的時候需要將滑膜或腱鞘部分切除，就可以達到治癒的目的。
平時在工作的時候要保持正確的姿勢，避免關節部位過度勞損。
平時可以用以下三個方法自我治療腱鞘炎
1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進局部血液循環作用的保健和治療方法，把這兩種方法結合可以加快腱鞘炎的恢復速度，因此也是中醫常用的治療腱鞘炎的方法。一般來說，平時可以先熱敷再進行按摩，每次可以熱敷患處15分鐘左右，熱敷完成後再進行按摩。如果病情比較嚴重，也可以在中醫指導下使用活血化瘀的中藥包進行熱敷，以增強治療效果。其次，平時還應該做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部着涼而加重症狀。
2、經常活動手腕。雖然得了腱鞘炎後要避免局部過度勞累，但平時也不能讓患處一動不動，同樣也應該經常活動患處，比如腕關節發生腱鞘炎時經常轉轉手腕，可以緩解局部痠痛症狀，對病情康復同樣有幫助。
3、飲食療法。平時要保證飲食清淡，使用中藥治療期間最好戒菸戒酒，也不要吃辛辣的食物，症狀比較嚴重的話，還可以在中醫指導下服用食療藥膳，同樣也能加快恢復速度。
腱鞘炎患者可以採用的三個自我治療方法就介紹到這裏了，要注意的是，如病情反覆發作或者病期比較長、通過保守方法治療效果不好，應該考慮醫生的意見做手術治療。而手術後應該注意做好各項保健措施，遠離各種不良因素，以加快恢復速度。
手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 3
有什麼手腕腱鞘炎偏方呢？
用手按摩
只要有空，就用兩手相互交換着揉按，即用大姆指揉按另一隻手的痛處，且重在堅持。
旋轉手腕
開始覺得刺痛時，就溫和地轉動手腕2分鐘，恢復血液循環，並停止手腕的彎曲姿勢。
擡起手臂
休息時多擡手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，幫助緩解壓力及張力。
握券練習
輕握拳頭，然後張開，伸直手指。反覆練習有助於緩解刺痛。
定時運動
即使並沒有感覺疼痛，也要每天運動和鬆馳相關部位的肌肉。上述局部運動，每天最少應練習4次。
溫水洗手
養成溫水洗手的習慣，尤其是勞作後，避免使用冷水導致腱鞘受刺激，加重疼痛。
冰敷
若發生腫脹，冰敷可消腫。切勿熱敷手腕，以免擴大發腫部位。
預防勝於治療。手腕腱鞘炎常見於長期局部關節重複勞動，導致肌腱勞損。只要平時注意勞動時間不要過長，勞動期間定時休息，多進行上述調節練習，養成習慣，就能減少患手腕腱鞘炎的機會。尤其帶寶寶的寶媽，在盡心盡力照顧寶寶的同時，也不要忘記給自己棒棒的身體哦！
手腕腱鞘炎在哪個位置
在腕部活動增多時，腕背近側出現紅腫、發熱、局部壓痛，壓之可產生捻發音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨牀表現而定。嚴重時可產生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。關節的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有“彈響”現象，稱爲“板機指”。指活動困難，以早晨較爲明顯，偶爾有彈響。
局部有壓痛和硬結也屬於腱鞘炎的症狀表現。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時可觸及硬塊。
手腕腱鞘炎預防
1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。
2、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。
3、冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
4、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
5、手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的痠痛。
6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。
對於腱鞘炎這種不是危重疾病，但是發病範圍廣的，預防就比較重要了，瞭解發病原因，明白髮病部位對預防是最有幫助的。因爲現在使用手機電腦的人越來越多了，特別是哺乳期的女性也較多發，多瞭解腱鞘炎這個疾病很有必要。
