逼自己堅持健身的12個方法，人與人確實是不同的，有的人自覺性強，有的人則不行，不用鞭子趕着就不動，對於健身，也是如此。下面給大家分享逼自己堅持健身的12個方法！
逼自己堅持健身的12個方法1
人與人確實是不同的，有的人自覺性強，有的人則不行，不用鞭子趕着就不動，對於健身，也是如此。
很多人屬於後一種，說好的去減肥，結果越減越肥。不去健身的藉口從來是用不完的，五花八門，當你懶癌發作的時候，看看這些，試着找些方法，讓自己努力堅持下去。
祕籍1：
發朋友圈，召告天下！
有的用朋友圈的頭像，有的是在朋友圈打卡。就是要高調的大聲告訴世界：我要去健身了，我要減肥了，你們都給我看好了！
懶癌犯的時候，就想想你那盆潑出去的水，同學和同事都在等着看你“笑話”。這個時候，你也許非常後悔：幹嘛放那麼狠的話，乖乖的收拾包包去健身。
咱不說別的，就爲爭這口氣，也得堅持下來啊！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裏嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
祕籍2：
把裝有健身配備的揹包丟在公司/教室
有時候心血來潮的想要好好運動，但想到還要回家換跑鞋或是拿換洗衣物就覺得“還是算了吧”。
而且最重要的是，一旦回家了就會不想出門了，想一想覺得待在家就好了，反正才一天沒關係啦！但一天一天的怠惰累積可就不得了了。
所以與其給自己找藉口，倒不如就把你的gymbag丟在公司或教室的置物櫃裏，下班下課後就立刻出發，不過明天來上課上班時一定要記得再準備一套新的過來放着！
祕籍3：
尋找一個健身夥伴或者組團鍛鍊
有伴就能互相督促，難免會有一方感到怠惰，但這時有另一人的陪伴與鼓勵，很快的你又會走在運動的軌道上了！
找個訓練搭檔一起去鍛鍊，可以說是保持熱情的最佳方法之一。
因爲單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。
找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。
你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。
祕籍4：
讓教練或者前臺記得你
在去健身房的時候，主動的和巡場教練、操課教練、會籍顧問或者前臺妹子搞好關係，混個臉熟，見面時多打招呼，點點頭，離開時說聲再見。
如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎麼沒來健身？”，雖然他們不會像是聘請的私教主動聯繫你，但是這種被間接監督的感覺，也能激發你，讓你有一種“逃不出別人眼晴的感覺”。
祕籍5：
寫上自己繳了多少健身錢在便條紙上，貼在所有讓你感到“舒適“的地方
換個角度想，每多去一堂課，相對每堂課的平均價格就會變低，所以如果一個月只去一次的話，就代表是在浪費錢，光是想想不夠，而是要寫在便利貼上，貼在任何會讓你感到舒適的角落，像是“電視遙控器”！
逼自己有一種想法：不去健身的話，這些錢白瞎了哦。
祕籍6：
告訴自己去健身房是給自己的獎勵，多參加同學聚會
爲了健康、爲了身材，那些線條、體重機上的數字以及大家對你的讚美都是你辛苦換來的獎勵！
沒有什麼比參加同學聚會更刺激神經的了！你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎麼樣，你孩子幾年級了，上的什麼小學。
這個時候，你是想瘦點，還是想胖點？想有氣質些，還是想土些？一想到3個月後的同學聚會，我想信，你會抓緊每天可用的時間去健身。
祕籍7：
手機屏幕/計算機桌布任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”，再或者放上你最不堪入目的體型最差時候的照片。
這和便利貼絕技有一曲同工之妙，但更猛的是，圖片總是會比文字更容易讓人蔘透！看到自己手機裏的胖成不像樣子的照片，就像是在照鏡子“媽啊，這是我嗎，我怎麼可以容忍自己變成這個樣了。”
祕籍8：
拿出小本本記錄自己的減肥軌跡，瘦多少我就向男神表白
每天都記錄自己的腰圍和體重，不去健身時候也要記錄，最好用EXCEL做成柱狀圖。有幾天沒去健身之後，你會發現柱子的高度是蹭蹭蹭的飆升！
從此跟男神表白的期限遙遙無期了，這個時候，想必想死的心都有了吧！
祕籍9
重溫小時候的存錢罐遊戲
每次健身完畢之後，記得向桌子上的存錢罐裏投一枚一元硬幣。可以每隔一段時間把硬幣取出來，把這些錢用於消費，比如給自己買點甜品，偶爾的安慰一下味蕾，或者定期請閨蜜喝杯咖啡。
如果太偷懶的話，到時你連幫閨蜜買杯飲料的錢都沒有。看看誰尷尬。
祕籍10：
不要預期自己在健身過程中會享受每一秒鐘
“你不用喜歡，你只要去做就好！”就算有無數個下雨的、寒冷的、討人厭的夜晚讓人真的萬分不想去健身房流汗，而且很多人似乎無論如何都會熱愛並享受能去健身的過程也讓你產生自我懷疑，但事實上你可以偶爾很討厭這一切的！
但當下你只需要想着“去做！”，然後在完成的時候對自己感到驕傲這樣就可以了！
祕籍11：
一天的健身課程中混合着不同的運動
不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。
如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接着跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……
單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，爲你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。
跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式。
比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
祕籍12：
“先去，就對了！”就算課上到一半離開也沒關係
我只是去溜達一圈兒，只是去和好友聊一聊天，只是去洗個熱水澡，你絕對可以用這種話術騙過自己的腦袋，先把自己騙到健身房，等你換上衣服，踏上跑步機的那一刻就不會想半途而廢了！
逼自己堅持健身的12個方法2
12個日常運動祕訣
1、每週運動5—6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。
到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3—5天，每天30—60分鐘有氧與肌力交替。如果真的無法每天排出30—60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
2、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。
然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6—8小時內，還能比平時多消耗180—400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4。5公里的距離。除了運動時可以消耗250—400卡，再加上運動後的“附加價值”180—400卡，1個月可以減少1。8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。
這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
3、讓心跳加快但別太勉強減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時間（只要你做得完），但是，你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走（好像比上班前趕着打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。
也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10—15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。
4、運動強度夠有氧運動的運動強度
至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
5、交叉訓練Cross Training
交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30—60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練將力量和有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！
同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6—7個回合，約30—60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操＞5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
6、運動時間愈久消耗脂肪率愈高
減重應該以減少讓你鬆垮、同時又影響健康的脂肪爲原則，纔是真正減到要點！研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。
理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。持續30—60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60—90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70—85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。持續30—60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。
7、節食瘦身代謝下降更難瘦
節食攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的！
當你節食一天，身體的'代謝率就會自然降低15—30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。
8、成功減肥後維持每週3天運動運動是減肥最有效又最持久的方法
長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作爲減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標，也不要急着把運動鞋束之高閤！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！你可以將一週5—6次的運動調整爲一週3次，繼續爲了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
9、開始運動頭2周別量體重
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字！
因爲，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到，雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。
只要你不要因爲做了運動，而放心大吃大喝，保證在2—3周後會看到體重下降的好結果！
10、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。
只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。
減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高！準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30—60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3—5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
11、肌力運動增強塑身效果肌力運動
簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。
因爲肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75—125卡（因人、運動強度與時間而異）。
而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條纔會更緊緻有彈性。如果你的減重運動是以肌力操爲主，效果也會打折扣，因爲，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！
不做有氧，只做肌力（不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜着瘦肉，並不健康！
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，比如，踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
12、變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。
並不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合？
我們建議以下運動，也會在接下來的篇幅中，挑選最容易施行的運動，提供處方呦！
1、健走
健走消耗的熱量雖然不太高，但是因爲溫和、簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。
2、騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。
3、低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
4、慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經很輕鬆時，就可以進階，試着慢跑、爬樓梯。
運動並不一定要把自己弄得流了一身汗纔算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No！
5、爬山、健行、打球
這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。請注意，如果只是1個星期做1次，運動次數是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣。
6、游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。請注意，游泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。
7、太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進式地調節體重、緊實身材曲線。請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔！它們達不到大量燃脂的功效
