5類早餐易長贅肉，早餐是一天活力來源，吃對早餐，精神飽滿一整天；如果早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，甚至會是健康的致命殺手，下面這5類早餐易長贅肉。
5類早餐易長贅肉1
一、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
二、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
三、水果、蔬果汁
MM們爲了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
四、方便麪
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。
建議：貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
五、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。
而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶製品+穀類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便祕的現象。而奶製品含有豐富的蛋白質，穀類含有豐富的'碳水化合物，有助於脂肪的燃燒。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因爲一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控制熱量的攝入。
5類早餐易長贅肉2
低糖早餐有助健康
很多人早餐習慣吃塊麪包、蛋糕，搭配一杯加糖的牛奶或者奶茶飲料，這樣的搭配卻含有較多的糖和澱粉，屬於高糖飲食。長期食用大量糖分會對身體帶來哪些影響？一來這類精製糖雖能提供熱量，但幾乎沒有身體所需的營養素，是空熱量食物，容易形成甘油三酯，若脂肪堆積在內臟，會提高心血管疾病、第二型糖尿病的風險。
高糖食物容易讓血糖波動，從而讓人昏昏欲睡、精神不好，有研究稱，如果普通人早晨8點吃了麪包或喝杯含糖飲料，僅僅過了兩個小時，也就是上午10點左右，就會有睏覺。此外，如果血糖長期不穩定，會使胰島素分泌失衡，導致身體出現胰島素阻抗，會造成肥胖、糖尿病、炎性反應。
英國保健網（NHS）提出改吃低糖或無糖早餐的建議，因爲根據近幾年英國國民飲食習慣調查發現，大多數兒童每日糖攝取量超過建議量的2倍，達到每日總攝取熱量的13％；青少年每日糖攝取量更佔總攝取熱量15％；成人也不遑多讓，約佔12％。
低糖早餐是區別於高糖早餐的吃法，以降低糖分食物，替換複合碳水化合物食物爲主。要注意的是，有些所謂的低糖早餐並未限制碳水化合物的攝入量，假如吃過量的低糖早餐，一旦總熱量過多，仍可能使體重增加。
瘦身早餐要營養均衡
低糖早餐是減少糖分，降低高糖帶來的身體負荷及健康危害，同時也應限制糖分及碳水化合物的量。
健康早餐要吃什麼？要吃優質蛋白質食物，有助大腦製造神經傳導物質，以維持大腦功能；另外，必須適量食用複合碳水化合物食物，以便在體內慢慢釋放糖分，有助控制血糖穩定及大腦運作；且需適量補充油脂，因腦細胞需要油脂維護大腦健康；當然，也可以再搭配膳食纖維豐富的水果、蔬菜等食物。
上班族這樣吃更享瘦
上班族每天早晨時間短暫，一般選擇在外面買東西吃，如何挑選低糖早餐，才能避免熱量堆積體內，又能達到減肥效果？
避免含糖食物：無論是含糖飲料、有甜味的食物都必須限制，以原味、無糖爲主，茶類喝無糖茶飲，豆漿、酸奶喝無糖、無添加的。
不碰醬料食物：醬料多半含糖，例如：花生醬、大蒜醬、起酥醬、巧克力醬、美奶滋，不少便利商店、早餐連鎖店提供的早餐都有醬料食物，所以都要避免。
適量補充無糖的蛋白質飲品：挑選早餐的地點常以便利商店、早餐店及速食店爲主，挑選主食以外，可再搭配一杯約250毫升的無糖蛋白質飲品，像是牛奶、豆漿、酸奶都是不錯的選擇。
