肩部後束訓練動作方法有哪些，肩部運動可以促進患側肩關節的血液循環，緩解肌肉痙攣和組織狀態，好的肩部線條也能讓人看起來更有精神，肩部後束是三角肌三束肌肉裏最薄的一部分，但對於肩部塑形非常重要，一起來了解下肩部後束訓練動作方法有哪些。
肩部後束訓練動作方法有哪些1
1、你的鍛鍊計劃
每個運動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鐘。做的時候動作要緩慢，用3秒鐘的時間擡起，1秒鐘停頓，3秒鐘的時間放下來。每週做2到3次，每隔一天做1次。
2、前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，擡起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。爲了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
3、中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，擡至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。
4、後部擡舉運動
坐在椅子的'邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，擡至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。
肩部後束訓練動作方法有哪些2
1、三角肌的前束和中束會普遍偏強
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是在我們的肩部肌肉中，三角肌前束和三角肌的中束是要相對強於後束的。其中的原因也有這樣兩個，其一就是因爲我們在日常生活中，會經常去用到自己的三角肌前束和中束，如此一來，長此以往的話，那麼自己的三角肌前束和中束就會得到很好的增強。
其二，那就是因爲在我們的胸部肌肉訓練的過程中，在自己做很多的訓練動作時，除了會較好的練到自己的胸部肌肉以外，還會在一定程度上，去或多或少的練到自己的肩部肌肉的三角肌前束和中束。而在我們的日常生活中，三角肌後束這部分肌肉，是我們很難以去用到的，長此以往的話，那麼自己的三角肌後束就很快會逐漸退步了。
如此一增一減，我們的三角肌前束和中束，就會在很大程度上，去比自己的三角肌後束要強上很多的了。而我們得要知道的是，如果自己的三角肌前束和中束，要比三角肌後束強上太多的話，那麼就很可能會讓自己的身體出現一些體態上的問題，比如圓肩等等。
2、三角肌後束會很容易成爲弱勢
三角肌後束，很可能會非常容易成爲自己的弱勢肌肉之一。當自己的三角肌後束過於弱的時候，不僅會讓自己在練三角肌後束的時候，讓背部肌肉成爲主導發力的肌肉。
而且還可能會讓自己在練背部肌肉的時候，對自己的背部肌肉的訓練效果，造成一些不必要的負面影響，從而讓自己的練背效果去得到大減。
3、反向的坐姿蝴蝶機運動
在我們的三角肌後束的強化訓練中，有着這樣的一個強化訓練動作，那就是反向的坐姿蝴蝶機運動了。我們在做這個動作的時候，如果動作比較標準，並且有很多細節問題都注意到了的話，那麼自己的三角肌後束就會受到一個很好的強化。在做這個動作的時候，是需要依靠蝴蝶機這個器械去完成。
自己在做的時候，需要把蝴蝶機的握把向後調一些。其次，我們在做這個動作的時候，最好讓自己的身體挺直，不要讓自己的彎着腰弓着背去完成動作。還有一個比較重要的點，那就是我們在做動作的時候，不要聳着肩膀去完成動作，否則自己的三角肌後束在訓練中可能不會受到較好的訓練效果。
另外，我們在做動作的時候，還是需要快起慢落的，讓自己的三角肌後束受到更爲充分的肌肉刺激。
