馬拉松適合哪些人羣，近年來中國馬拉松賽事呈井噴式發展，人們參加馬拉松目的是爲了獲得健康，但不是所有人都適合馬拉松比賽，有些人甚至會因此丟了性命，下面就來看看馬拉松適合哪些人羣。
馬拉松適合哪些人羣1
1、有一定跑步基礎的人
衆所周知，馬拉松有全程和半程之分，馬拉松全程有42.195公里，馬拉松半程有21.1公里，不論是馬拉松半程還是全程，這些距離都不短，如果你沒有一定的跑步基礎就貿然參賽，很可能就不能完賽，甚至還會增加跑馬受傷的風險。每年都有不少跑馬猝死的案例，很大原因就是他們平時不怎麼鍛鍊就報名參賽。跑馬有風險，我們應當自身情況去跑馬拉松。
2、準備充分的人
俗話說得好，“凡事預則立，不預則廢”，要想成功完成一場馬拉松，我們至少得提前三個月做好準備。每週至少得訓練三到四次，只有準備充分，我們在跑馬時就能夠遊刃有餘，同時也能夠大大降低跑步受傷的風險，很大概率上也會實現自己的個人PB。
3、規律作息的人
爲什麼說規律作息的人適合跑馬拉松？大多數情況下馬拉松都在早上七八點的時候起跑，跑馬是一項極限運動，我們在跑馬之前需要充分休息好，如果你是那種不規律作息、天天熬夜，第二天你又去挑戰馬拉松，那麼你很可能在馬拉松的賽道上出現各種不適，也會增加猝死的風險。
其實馬拉松就是屬於我們生活裏面的一部分，如果想要參加這個活動，需要滿足一定的要求，還是應該量力而行。切記不能就是一味追求刺激，從而導致對自身造成不必要的損傷，還不能達到鍛鍊的效果。
馬拉松適合哪些人羣2
哪些人羣不適合參加馬拉松比賽呢？
1、心臟相關疾病患者
我們知道，低強度的有氧運動能夠加強心臟搏動力量健康，有益心臟健康，降低心血管疾病發生的風險。馬拉松比賽持續時間長、強度高的耐力比賽，對於心臟功能要求比較高。
如果參賽選手本身有心臟相關疾病，比如心肌梗塞、心律失常、心肌肥厚、心室擴張、心肌炎等基礎病，參加馬拉松比賽不但不會有益心臟健康，甚至會影響心臟的正常功能，乃至威脅到生命。
有研究表明馬拉松比賽後由於氧化應激增加、炎症反應和心肌細胞牽張增加等因素可導致心肌細胞通透性增加進而造成心肌損傷因子釋放增加，損傷心肌。
馬拉松比賽也會增加心律失常的.的發生。而比賽中或賽後發生運動性猝死的報道時有發生，流行病學調查顯示猝死的發生多與參賽者自身心臟疾病有關。
2、腎臟疾病患者
腎臟是人體的“過濾器”，由幾百萬個毛細血管球組成，24小時不停的過濾着血液，將血中的廢物和多餘的水分濾過排除形成尿液，通過輸尿管將尿液排到膀胱，再通過尿道將尿液排出體外。
腎臟在維持人體內環境穩定，保持水、電解質、酸鹼平衡中起到關鍵的作用，是人體重要的器官。
馬拉松比賽時，大量血液長時間分佈在肌肉組織中，通過腎臟血流減少，濾過率降低。
如果選手患有腎臟疾病，馬拉松比賽會加重腎臟缺血損傷，也會使體內大量有毒物質不能及時過濾到尿液排出而聚集體內。之前有文獻報道馬拉松比賽後有選手出現急性腎衰竭。
3、高血壓病患者
高血壓病是常見的心血管疾病的一種，對心腦血管危害極大。我們概念中認爲高血壓病是中老年人才得的疾病，但事實上，我國成年人高血壓患病率已接近1/3。
高血壓和腦血管疾病患者不宜參加比賽，因爲跑步時心率會增加，心臟每搏輸出大幅增加，血流速度明顯加快，血壓會明顯升高。
而高血壓人羣血管容易形成硬化斑塊，血管彈性較差，大量的血液衝擊血管壁，血管容易發生破裂。如果血管破裂發生在顱腦內是很兇險的，短時間內可以致人死亡。
同時，高血壓人羣也容易引發冠心病，長時間的劇烈運動容易導致冠心病的急性發作，嚴重的還可引發心肌梗塞或者心肌梗死。
4、膝關節炎患者
在馬拉松比賽中，膝關節損傷是其中最常見的關節傷。據有關文獻報道馬拉松比賽後選手膝關節不適就醫的比例佔所有運動損傷的5.9%-41.7%，應當引起我們足夠的認識。
比賽中常見膝關節損傷的類型有半月板損傷、髕骨勞損、側副韌帶損傷以及關節軟骨損傷。如果參賽選手本身患有膝關節炎，有關節結構的損傷，參加馬拉松比賽則會讓病情雪上加霜。
如果選手患有腦血管、肝臟、呼吸系統、低血糖等方面的疾病也不適合參加馬拉松比賽，在這裏就不一一展開介紹了。
賽前技巧
1、相信自己之前的訓練，如果你已經投入了幾個月紮實的練習。那一定要對你付出的努力要有信心。比賽前幾天不是嘗試強迫自己提高速度的時候，要根據你的訓練計劃，模擬下最後幾次輕鬆的跑步節奏，這樣你在比賽開始的時候就會感覺自己處於最佳狀態。
2、吃一點鹽，鈉在水合作用中至關重要，這種電解質有助於調節你的體液水平。當血內電解質耗盡時，可能會經歷痙攣或者一種叫做低鈉血癥的危險情況。但是沒有必要吞下一袋鹽或多吃其它鹹菜。只要確保你在馬拉松前的日子裏把它添加到膳食中就行了。換句話說在食物上撒一點鹽沫，或者持續一週都吃一些椒鹽捲餅。
3、儲存碳水化合物，沒有理由在比賽的前一天晚上吃一鍋麪條，只要適量就可以了。更重要的目標應該是本週開始一點一點地儲存碳水化合物。這是攝入碳水化合物的最好方法，如果比賽在週末那麼從週三或週四開始就堅持吃椒鹽捲餅和高碳水化合物水果。
4、小心在開幕式上展出的食物，馬拉松開幕式就像跑步者的伊甸園：每一個角落都有如此多的好吃的東西，參展商會試圖用所有的測試比如咬一口來吸引你。但是你要抵制誘惑，因爲我們不知道身體會對這些東西做出怎樣的反應，你最不想做的事情就是跑馬拉松時腹瀉。
