沒有熱身就劇烈運動的危害，運動是大家平時經常會做的，但是大部分人爲了自己的健康着想都會在運動之前做熱身運動，這是不可缺少的，下面爲大家分享沒有。熱身就劇烈運動的危害
沒有熱身就劇烈運動的危害1
第一個危害：受傷機率提高
如果某個運動者，不參加任何熱身就直接去參加運動，就可能會導致自己受傷的機率變得更高。但凡運動，就有受傷的概率，這是一定的，並不是說你做多久多久的熱身運動，你運動的時候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，這是不可能的。
但是，不進行合適的熱身的朋友，受傷的機率真的也是確實很高。通常，那些在運動上受傷的朋友都是在運動前沒有做好熱身準備，身體沒有暖起來，就肯定會影響到自己的身體了。
第二個危害：運動成績不理想
這也是爲什麼專業的運動員，他們在每一個運動前都會充足舒展和運動每一個部位，通過運動幫助自己的身體做好準備以後，就可以擁有更加良好的運動成績了。所以，從這個角度來看，進行合適的熱身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算運動熱情再高漲也必須要做好準備纔可以呢。
第三個危害：身體不適
我們需要在進行正是運動前，好好地進行熱身運動。如果某個參加運動的人，在運動前不進行任何的準備，也就是不參加熱身運動就直接去參加運動了，就可能會導致身體倍感不適，最後就有可能會導致自己的身體出現應激反應，或者是種種不適，影響到了身體的健康。
沒有熱身就劇烈運動的危害2
我們都知道運動之前是要熱身的，無論你做有氧運動還是無氧運動，但是說不熱身就去做運動，最終會傷害我們的身體，不同的運動方式，傷害的地方是不一樣的，比如說你選擇了有氧運動跑步，那可能就更多的傷害你的韌帶。
跑步是一個非常持久的過程，它是一個身體能量緩慢燃燒的過程，所以它叫做有氧運動，因爲跑步的時候你需要大口的喘氣，因爲運動的時候你身體的糖原已經消耗完了就需要消耗脂肪，而脂肪消耗的時候需要更多的氧氣，你就需要吸入更多的空氣，正常人跑步的速度差不多需要20分鐘左右，纔會消耗你身體的脂肪。
所以跑步的時間是很久的，一般來說都是這樣的，跑步時間久了就會傷害你的韌帶，比如你長期沒有運動，突然有一天去跑步，第2天你發現自己的兩條腿不光肌肉疼，而且稍稍一用力調整一下角度就會有韌帶疼，也就是所謂的筋疼。
如果是無氧運動的話，可能會更多的傷害肌肉，因爲無氧運動對肌肉的鍛鍊是非常有利的，但是它是局部的而不是全身的，比如說你做啞鈴舉啞鈴，你鍛鍊的是身體上半部位的肌肉舉槓鈴做深蹲。
你鍛鍊的是腿部的肌肉，可以說大部分無氧運動都是鍛鍊你身體某一部位的肌肉，如果你這一部位的肌肉提提前沒有做熱身而運動的強度很高，那就會對這些肌肉造成傷害，很明顯的表現，這兩天之後這部分肌肉動不了特別痛。
運動之前一定要做熱身，如果是跑步的話，不需要太過複雜的運動，就是剛開始把自己腿部的肌肉都撐開，網上有很多教你熱身的這些動作，三兩分鐘足夠了，剛開始跑步慢一點，慢慢的感覺身體進入狀態了，再逐漸去加速，這樣是身體的各個關節以及肌肉受到的傷害會更小，鍛鍊效果更好。
沒有熱身就劇烈運動的危害3
1、 足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。
2、 膝蓋損傷：很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，其實並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。
5、不做熱身運動，協調性差。
6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些：
2、 如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
3、6個熱身動作每一個至少做30秒。
4、 整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：
1、 可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的.風險。
2、 可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘～10分鐘即可，每個動作做10秒～20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
想要讓熱身更安全有效，以下準備工作也不能少：
1、預先準備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求、預防可能出現的損傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑：在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上進行。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習：慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段的主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
熱身要達到三大目的
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，其主要目的有三，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5分鐘～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。
如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%。其中，最大心率爲220減去年齡。大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
