不做熱身運動的危害有哪些，運動對於我們來說好處是享之不盡的，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這樣纔能有效降低在運動過程中受到傷害，下面分享不做熱身運動的危害有哪些。
不做熱身運動的危害有哪些1
1、足底筋膜炎:應該有不少妹子和九姑娘一樣,有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤爲突出。
運動前不熱身,就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養,所以症狀很難根治。
2、膝蓋損傷:很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷,然而並不是。
即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關節,同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。
熱身注意事項
2、如果運動時未吃正餐,可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
3、6個熱身動作每一個至少做30秒。
4、整個熱身運動要達到8-10分鐘。
跑步熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
不做熱身運動的危害有哪些2
1、 足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。
2、 膝蓋損傷：很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。
5、不做熱身運動，協調性差。
6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些：1、 穿上運動服飾，女性要記得穿好運動內衣。
2、 如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
3、 6個熱身動作每一個至少做30秒。
4、 整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：
1、 可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、 可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的.傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘～10分鐘即可。
每個動作做10秒～20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
不做熱身運動的危害有哪些3
爲什麼運動前要做熱身
1、熱身最基本的目的就是爲了能夠讓我們的身體快速進入到運動的狀態，也就是爲身體的肌肉羣做好運動的準備，從而迎接運動帶來的刺激。
2、熱身可以幫助我們加快心率，從而促進身體的血液循環，提高身體的代謝能力。
3、幫助我們身體快速升溫，從而加快了身體快速進入到了燃脂減脂的狀態。
4、預防運動過程中受傷，如果是長期沒怎麼運動的人突然間就去跑步，會發現小腿容易僵硬，而且跑步的過程還會容易受傷。
5、熱身不僅僅只是作爲熱身運動，它更可以作爲一項運動來提高我們的運動量。如果你總是覺得自己在家沒有時間運動，那不妨做一組拉伸運動，對身體也有極大的好處。
6、熱身還可以提高我們的身體柔軟能力，緩解各種各樣的腰椎病痛。
熱身動作動作
第一，頸部拉伸運動
說到頸部拉伸運動，相信大家都不會陌生，因爲從小到大我們做得最多的就是頸部的運動，而且由於日常我們工作和學習，長期的伏案讓我們的頸部受不了容易僵硬，那麼頸部拉伸動作就是最簡單的運動，。
一般來說我們起牀後可以輕鬆地扭動一下脖子，前後點幾下，左右點幾下，再從左到右看，在從右邊到左邊看一下，然後頭部可以採用畫半圓的方式，先前然後往後。
第二，手臂拉伸
對於擁有蝴蝶袖的人來說，手臂拉伸是最好的減脂塑形方法。曾經有個朋友堅持2個月的手臂伸直轉圈方法，手臂直接瘦下來了。
再者我們還可以把手臂儘量地往後伸展，比如擴胸運動等等，都是非常好的拉伸運動。
第三，左右弓步蹲
這是對腿部的一種非常好的熱身運動，還可以拉筋活絡，從而讓我們的腳部關節和踝關節避免受傷的風險。
第四，開合跳
這個動作是最基本的熱身動作，可以有效地提高我們的心率，讓我們的體溫快速上升，而且鍛鍊到全身上下的肌肉羣，促進血液循環。
第五，高擡腿
和開合跳一樣，作爲基本的熱身動作，帶來的功效確實非常大，能夠讓身體快速進入到燃脂的狀態，而且讓我們在運動中更加的遊刃有餘，提高我們的適應能力。
