瑜伽減大腿動作是什麼，很多女性都會瑜伽情有獨鍾，平時練習瑜伽好處多多，一來可以塑造優美的形體，二來可以提升自身的氣質，三來可以減肥，現在一起來看看瑜伽減大腿動作是什麼。
瑜伽減大腿動作是什麼1
1、下蹲跳躍（整體瘦腿)
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節。
2、弓步下蹲（大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。
3、風車衝腿
（1）直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
（2）左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
4、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且儘量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當中的重量，所以就可以很好的去鍛鍊自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛鍊太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分佈特別的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。
瑜伽減大腿動作是什麼2
動作一、
1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
動作二、
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
動作三、
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作四、
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
動作五、
1、雙腿併攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。
2、深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的.呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。
3、從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。
4、注意雙手和雙腿的協調，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體儘量控制住，不要前傾，否則容易因爲重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做。
但是真正做到位並不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對於塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛鍊到相應的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。
瑜伽減大腿動作是什麼3
第一步、
首先要進行一下拉筋的動作，這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的，經常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離，將兩手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接着做另一側動作，來回重複三次即可。
第二步、
兩腳岔開與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時要把手臂向上擡，一直到與肩同高的高度，雙手儘量向前伸，初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持十五秒鐘，熟練之後可以儘量將腳尖擡起，這樣可以迅速瘦掉大腿後側的贅肉。
第三步、
大腿前側的贅肉是很難減的，傳統的拉筋都很難鍛鍊到這個部位，這個動作就剛好是瘦這裏的呢。將兩腿叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成九十度，身體向右側膝蓋夠，慢慢的擡起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側，來回做五次就可以了。
第四步、
這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當然也可以讓大腿看起來更細。其實動作也非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接着後擡腿，所要注意的是腿部在擡高的過程中要儘可能放慢，感覺到痠疼之後再保持十秒鐘更有效果。
第五步、
最後一個動作專門針對大腿外側的肌肉組織，這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨，尤其適合辦公室OL羣體。將一側膝蓋彎起，直衝前方，另一條腿邁過膝蓋，同時身體要向另一側轉身，保持這個轉身動作十五秒鐘，感覺困難的一側要儘可能的保持更長時間。
瑜伽減大腿動作是什麼4
一、磨豆式
動作要點：坐於地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上爲了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，爲了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！
二、蝶式
動作要點：平坐於地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部儘量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
三、霹靂式
動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，避免背部拉傷。
四、牛面變式
動作要點：平坐於地面上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。
五、臥伸腿式
1、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握着右腳拇趾。
2、吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要爲着拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒。
上面介紹的動作都是減大腿的瑜伽動作有哪些的內容，同樣有大腿粗的朋友，可以和我一起來練練瑜伽，瑜伽還可以起到減肥的效果和增加身體的氣質，但是不是馬上就會有效果的，要經過一段時候，只要不放棄，就會有我們想要的效果的。
