慢跑三個月後氣血好了，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下了解慢跑三個月後氣血好了
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跑步是可以幫助改善氣血不足的情況的。每天堅持半個小時以上的跑步時間，可以幫助維持身體健康。
堅持跑步三個月，你的臉會有哪些變化?
1、瘦了幾圈
誰願意自己的臉是一個大胖臉，誰願意自己的臉像一個大饅頭?如果我們不想擁有大胖臉，我們就去跑步吧，如果你堅持跑步三個月，你就會發現自己的臉就瘦了幾圈了!
我們臉部的脂肪會被當做能量燃燒掉，所以我們的臉就會更瘦，我們的臉就可以變成了一個瓜子臉，而且只要我們堅持跑步，瘦下來的臉也不會反彈!
2、臉部的皮膚更好
經常跑步我們的血液循環會更順暢，皮膚細胞會得到更多的營養滋潤，皮膚的毒素也可以通過毛孔通過汗液排出，這樣我們的皮膚就會更加緊緻，痘痘也會消失，皮膚更好!
那麼你該如何充分發揮跑步瘦臉的效果呢?
其實有不少人跑步三個月了，但是他們的臉部變化並沒有那麼明顯，其實這是不當的方法，導致的，所以我們需要採取正確的方法才能將三個月的跑步的效果發揮到極致!
1、每天一小時
包括跑前的熱身和跑後的拉伸我們整體的跑步運動時間一定要達到一個小時!你可以花十分鐘熱身，花十分鐘拉伸，然後跑步40分鐘，這樣的運動效果既不會超標，同時效果也最好!
40分鐘的鍛鍊足以讓你的臉部脂肪充分的燃燒!所以每天的整體運動時間達到一個小時，並且堅持三個月，收穫的效果絕對會令你滿意!
2、注重生活習慣
如果你天天亂吃亂喝，天天熬夜，不早會早起，那麼就算你天天堅持跑步，跑三個月，你的臉部膚質問題肯定也無法得到改善!
所以我們應該注重生活習慣，在每天跑步的同時，我們要養成早睡早起的睡眠習慣，同時不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜!我們應該遵守正確的飲食金字塔來安排自己的飲食!
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堅持每天跑步一個小時，兩個月之後會有哪些變化呢？
1、血液循環保持良好
堅持每天跑步一個小時，一段時間之後可以發現自己的全身血液循環得到改善。很多人血管容易堵塞，可能就會出現肢體麻木、頭暈等情況，通過運動這種方式能夠收穫好處，堅持跑步一段時間會發現全身的血液循環保持正常，血液可以及時輸送到身體的每個部位，因爲血液循環受阻引發的各種表現自然會好轉，這些都是通過跑步可以收穫的好處，才能防止血管堵塞之後影響身體健康。
2、體重得到控制
堅持跑步兩個月，每天有一個小時的跑步運動量，可以發現自己的`體重慢慢恢復正常。很多人過度肥胖之後身體負擔加重，因此會通過跑步這種方式消耗熱量，控制體重。確實跑步過程中消耗的熱量是比較多的，通過跑步這種方式能夠讓體內的脂肪物質、糖分等及時消耗掉，這些物質轉變成能量提供，通常可以讓自己的體重保持正常。
因此大家在控制體重過程中可以適當跑步，堅持一段時間之後可以發現自己的體重更加正常，才能防止過度肥胖影響身體健康。
3、各項指標穩定
堅持跑步確實是可以收穫好處的，很多人通過每天跑步一個小時，堅持兩個月之後可以發現身體的各項指標趨於穩定。很多人上了年紀之後可能會有血脂水平超標，血糖升高或者血壓變化的情況，而通過跑步這種方式對三高疾病預防大有幫助，這些指標更能夠恢復正常，通過堅持跑步之後再檢查一下身體，這些指標會發現有一些喜人的變化。
因此，大家想要讓身體這些重要指標保持在正常範圍內，可以通過跑步這種方式來實現，運動量充足才能夠促進身體健康。
如果每天可以跑步一個小時，堅持兩個月之後就會有一些明顯的身體變化，收穫的好處是比較顯著的，但是跑步的時候強度應該控制好，一般採取慢跑的方式比較適合，儘量做好保護措施。
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跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響
