人心情低落時怎麼調節，在某個瞬間，保持積極樂觀的心態猶如一場艱苦卓絕的抗戰，在有壓力的環境中，我們是很難舒緩自己的心情的，那以下是關於人心情低落時怎麼調節。
人心情低落時怎麼調節1
感覺到情緒低落的時候，就應該邁開步伐好好地進行運動。可以通過收拾房間、唱歌、吃東西以及撫摸寵物等方法來讓身心更加愉悅。讓人更加開心。另外要學會調節自己的情緒，才能夠讓自己更加放鬆，否則長期處於低落的情緒當中，更是容易引起抑鬱症等各種心理疾病。適當地放鬆情緒，才能夠讓情緒緩解。
一、收拾房間
當心情壓力比較大的時候，不妨給自己找點事情做。可以對凌亂的房間進行收拾和整理，在整理的過程當中能夠有效地改變不良的情緒，並且各個物件都回到原本的地方，更是能夠讓心情更加好，能夠更好地放鬆自己苦惱的情緒。
二、適當放鬆情緒
在臨牀的研究當中表示，藍色能夠讓心情更加放鬆，在苦惱的時候看一下藍色的天空能夠讓心情更加愉悅。並且可以在不開心的時候可以唱歌，唱歌是可以改善心情，讓心情變得更加愉悅的方法。通過唱歌能夠調整身體當中的呼吸，並且讓身體更好地律動，都能夠讓身心更加放鬆。
三、通過吃東西改善心情
很多人在情緒低落的時候都喜歡吃東西，通過吃東西的方法來改善自己的心情，並不是沒有道理的，在吃東西的時候能夠讓味覺感受到快樂，能夠給味覺到來新鮮感。而吃不一樣的食物，更是能夠讓心情更加放鬆。例如糖醋排骨，這一類酸酸甜甜的食物，更能夠讓人味覺更加新鮮，能夠起到緩解身心的作用。
四、和寵物進行接觸
經常和寵物接觸能夠讓血壓保持平穩，並且能夠讓心率平衡。因此在情緒不穩定的時候，不妨和小寵物多玩玩，進行親密的接觸，能夠對人的情緒進行安撫，能夠減少人身體當中的壓力。
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1、面對憂鬱要處之泰然，因爲悲傷是必經的常態。沒有經過悲傷的人，就不會獲得生活的快感，就像沒有苦，就體會不到甜的滋味。所以面對憂鬱、悲傷，應該在兩週內，儘量調節好心情，讓心情放飛。因個人的調節情緒的方式各異，所以用適合自己的方法來坦然面對。
2、找些自己感覺快樂的事情做，轉移注意力，不要讓不好的情緒纏繞自己兩週以上：例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、登山、畫畫、大聲歌唱、旅遊、參加各類社團活動等等，從這些活動中重新認識自我，定位自我，找到快樂的自我。
3、看看相冊，找找過去的好朋友和一些從往事中尋找快樂。
4、找朋友頃訴，大哭一場，盡情的流淚，讓不好的情緒隨淚水而蒸發。
5、即使情緒低落，也要自我調節，不可遷怒他人，這樣可以阻止不良的情緒擴散，使周圍的環境儘量保持快樂的氣氛。
6、儘量外出,不要一個人待在家裏,以免使情緒更壞,外出也能增加認識世界的機會
7、多參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦難,藉以激勵自己，使自己變得更加的堅強和成熟。
8、就算沒有胃口也要吃飯，儘量吃些易消化的食物，例如：煲營養湯和五穀雜糧稀飯，易消化的高蛋白食物，魚、大蝦等海鮮類食物。,避免身體受情緒和營養不良 所致的雙重危機。
9、融入家庭和社會，相互關懷,感受家庭和社會所給予的溫暖和幫助，有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。這時一定要尋求家庭和社會的幫助，不要拒絕。
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1、聽些歡快的音樂
聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。
2、開懷大笑一場
大笑能夠增加大腦中的'多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時能增加身體中的氧氣，並且冷卻我們的應激系統，最終營造出積極放鬆的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些喜劇，看完後你的心情會好很多。
3、散散步
研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，並且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。
即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。下次心情不好的時候可以適當地做些運動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課。
4、收拾整理下
雜亂不堪時刻提醒着你應該收拾整理一下，而你卻沒有這麼做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放鬆。只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。
5、來個擁抱
當你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產素——能夠引發積極的情緒。還可以摩擦你的前額、手、脖子，因爲自我按摩可以降低心率，減少身體系統中的應激激素皮質醇。
6、往好的方面想
回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。
7、發泄出來
找朋友發泄問題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下，發泄出來比憋在心裏更好。發泄可以恢復內心的平衡。因此，如果你不想成爲一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發泄出來。
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1、寫微博
心情不好時，在微博上發表一下自己的心情狀態。很多好友都會來關注，大家的關注會讓自己的心情突然有所好轉。
2、和朋友聊天
這是最常用的一種方法啦。痛苦的時候，有朋友一起分擔，就會感覺不那麼難過了，會看到原來生活並沒有那麼糟嘛。
3、讀一本書
心情不好使，去讀一本書吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來。推薦一本書：《從容一生》。
在這本書裏，作者俞敏洪說：“生活中其實沒有絕境。絕境在於你自己的心沒有打開。你把自己的心封閉起來，使它陷於一片黑暗，你的生活怎麼可能有光明！封閉的心，如同沒有窗戶的房間，你會處在永恆的黑暗中。
但實際上四周只是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動的日子總是那些一心一意爲了一個目標而努力奮鬥的日子，哪怕是爲了一個卑微的目標而奮鬥也是值得我們驕傲的，因爲無數卑微的目標積累起來可能就是一個偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡單的，而金字塔卻是宏偉而永恆的。”
4、主動去關心別人
其實這是非常有意義的一種方法。當你痛苦的時候，主動去關心別人吧。你越是關心別人，就越是能得到別人的關心，別人也會主動幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。
5、幫助別人
幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
6、接觸色彩
顏色是精神的“營養物”，穿着色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裏進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。
7、別太在乎別人的評價
在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。
8、參加鍛鍊
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
9、改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麪包、蔬菜、雞蛋等。
10、反省人生
當你爲一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
11、奮發工作
一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
12、採用情緒放鬆技術
放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；
二是要能體驗到隨着想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放鬆。
13、改變思維努力對別人，其他事物感興趣吧
這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
14、與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的祕密，是行之有效的方法。
15、融入自然增加運動
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移注意力，從而改變不良的情緒。
16、音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
17、善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。
