男性和女性健身運動不同之處，我們知道在健身運動上，男女因爲身體素質差異，所以健身的方式是有所不同的。下面小編介紹男性和女性健身運動不同之處，希望對人們健身有幫助！
男性和女性健身運動不同之處1
身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。
一般情況下，男性多以力量練習爲主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
男性健身的重點練習部位：
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
3、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。
4、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：
1、徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2、實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4、力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。
男性和女性健身運動不同之處2
有些人會想，走進健身房，健身不就是瑜伽、跑步、器械擼鐵嗎？男生想要練就強健的肌肉，女生想要完美的S身材。但其實男女在身體構造、機能、激素水平都存在差異，所以健身的方法是存在許多不同的。
男性健身主要是偏向於力量型訓練，女性健身則應該是有氧運動和無氧運動相結合。既要做一些高擡腿、來回跑等有氧運動，也要做下蹲、仰臥起坐等無氧運動。
女性的體質比男生弱，在運動中更容易受傷，所以前期熱身運動和後期拉伸運動十分重要。訓練過程中，肌肉處於緊張狀態，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可讓肌肉更協調，更美麗，避免出現一大塊的肌肉。
女性健身應該少做點高強度爆發力訓練
高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離衝刺之類的短時間高強度的項目。
女人的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女人有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。
男女健身具體訓練動作不同
男性健身主要是圍繞力量訓練來進行的，而女性相較於男性來說不需要發達的肌肉和分明的肌肉線條。所以女性的健身計劃裏不需要大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。
女性的健身計劃應當圍繞着胸、腹、背、手臂以及臀腿，這些人體大肌肉羣的訓練爲主。這些訓練可以使女性的身材凹凸有致，更能體現女性線條的柔美！
女性健身不需要那麼多碳水化合物
人的日常活動（說話、辦公、走路）主要依靠從食物中獲取的碳水化合物作爲糖供能。
一般沒有經過特殊訓練的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之間，因爲女性肌肉少，所以女性日常活動消耗需要的葡萄糖也少，所以相對男性，女性不需要吃那麼多的碳水化合物。
如果女人攝取了過多的碳水化合物如飯、面、粉、水果時，過剩的能量就容易轉化爲脂肪存貯起來。
所以男性和女性健身的方式、方法、目的都是有很大差異的。但是最近幾年，越來越多的人關注自身的全面鍛鍊，許多男性開始練習普拉提，女性也開始專注力量訓練，健身房內的男女三八線也被悄然的打開了。
男性和女性健身運動不同之處3
男性與女性的`生理差異
首先需要了解，男性與女性在生理上的確存在着差異。通常情況下，男性的肌肉合成素——睾酮水平較高，所以肌肉量自然也很高。而女性的肌肉量只有男性的三分之二，但脂肪卻比男性多了一倍，其中更多比例的肌肉分佈在了下半身。
很多人認爲女性的睾酮水平比男性水平低，那麼對於女性來說長肌肉一定很難，但事實並非想的那麼簡單。
男性與女性的相對肌肉生長率其實差別很小。平均來說男女的肌肉生長率只有0.97%的差距，而且據研究發現女性在力量的增長上甚至比男性還要好一點點。
這對於想要增肌的女性來講無疑是個好消息，對於不想要自身變得那麼壯的女性可能會對健身敬而遠之。
但不要忘了，女性的肌肉初始量只是男性的三分之二，即使兩性的肌肉生長速率相對接近，男性依然有着更大的肌肉增長優勢。
因爲基數擺在那，只要你不是常年每週六次大重量擼鐵，力量訓練增長的那些肌肉絕對不會讓你看上去太壯。
而且在自然訓練的條件下，女性的肌肉力量與尺寸能夠在遺傳限制內增加，除非基因發生變異，不然即使男性也不會發展成異常大的肌肉體格。
女性對於運動的優勢
如果拋開肌肉和力量的增長不談，女性在運動中還有一項優勢，那就是耐力。這種優勢可以讓女性能夠在任何訓練強度下都可以重複更多的次數。
雖然造成這種優勢的因素有很多，但最主要的因素還是女性與男性的肌纖維類型有所不同。
男性的Ⅱ型肌纖維比例更高，即快肌纖維。快肌纖維能提供更大的爆發力，但也會很快力竭。
而女性身上的耐力型的Ⅰ型肌纖維，慢肌纖維比例更大。慢肌纖維具有更好的靈活性，也能更好的氧化脂肪來供能，並同時儲存更多的糖原從而提高的肌肉的耐力。
並且快肌纖維的橫截面比慢肌更大，這也是通常情況下爲什麼女性怎麼練肌肉都不會像男性"膨脹"那麼大的原因之一。
不僅如此，女性的雌激素，如雌二醇也更多，雌二醇被證明能提高脂肪的氧化，也能限制肌肉的損傷與炎症，從而促進恢復。並且研究也顯示了女性在進行力量訓練時會比男性恢復得更快，肌肉的損傷與肌肉的痛感也更小。
但對於女性來說有一個潛在的負面因素——經期，所以在此期間女性應該根據身體情況來調整訓練頻率與訓練強度。
男性與女性的訓練有什麼不同
知道了這麼多的生理差異肯定會有人想，該如何通過差異來調整訓練呢？對於大部分人來講，其實女性與男性的訓練沒有什麼可調整的，也沒有什麼不同，之前也有寫到。
男性與女性的訓練反應是差不多的，只不過每個人想要達到的目標不一樣，女性可能希望臀部更翹，而男性可能希望胳膊更粗，僅此而已。
佛系老派健身最後想說
不論是男性還是女性，適當的力量訓練是很有必要的。力量訓練不僅可以增加自身的瘦體重，還可以增加骨密度，不管是從身材還是健康角度都有着積極的影響。
對於女性來說想要擁有緊緻有型的身材也離不開力量訓練，女性也完全沒有必要擔心自己會變成龐然大物。最後還是那句話，不要擔心任何問題，儘管練吧！
