堅持鍛鍊一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛鍊可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛鍊一段時間後感覺無力及相關資料。
堅持鍛鍊一段時間後感覺無力1
第一個原因：正常現象
第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因爲這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。
第二個原因：過度透支
第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因：沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉痠疼，那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊繃，而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因：休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。
我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一週三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一週四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。
堅持鍛鍊一段時間後感覺無力2
運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較爲正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。
因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至痠痛感，乳酸隨着血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，痠痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。
小串聯熱身
下犬式準備，吸氣重心前移
屈膝落地，屈手肘夾向身體
腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式
吸氣，擡頭向上提胸腔，雙肩下沉向後
呼氣，雙腿擡離地面，手臂伸直向後
吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地，還原下犬式
配合呼吸，做動態練習5-8組
單腿下犬式
從下犬式開始，擡右腿向上
腳跟朝天花板找去，上提大腿內側
腹部內收，下方大腿跟向後推
延展背部，雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸
膝碰肘滑動
呼氣，屈右膝，重心前移
背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩
吸氣放平背部，右膝滑向手腕
右腿保持不動，左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆
配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習
戰士一式
從下犬式，跨右腳向前到兩手之間
吸氣，帶動手臂，身體立直向上
呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬
放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸
戰一變體
呼氣身體前傾，來到左腿延長線上
落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提
右髖向後拉，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸
戰士三式變體
吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳
呼氣，向上擡左腿伸直，與髖同高
呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定
配合呼吸，做動態練習5-8組
側角式
還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上
呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣
身體側屈向右，右手肘放於右大腿上
上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵
側角式變體
保持身體穩定，吸氣，上舉右手
兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵
胸腔朝前，腹部內收，核心激活
轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
還原下犬式，換另側重複
斜板—肘板
斜板式，雙手位於雙肩的正下方
呼氣，手肘貼地，指尖朝前
吸氣手推地，還原到斜板式
核心激活，配合呼吸
做動態練習10組
半船式
坐立，擡雙腿向上，伸直手臂向前
呼氣，仰臥身體向後，肩胛離地
雙腿向前伸直，大腿擡離地面
腹部內收，保持5-8個呼吸
休息術
仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼，保持3-5分鐘
堅持鍛鍊一段時間後感覺無力3
運動一會就感覺渾身痠軟無力
運動一會就感覺渾身痠軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血癥有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。
1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身痠軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身痠軟無力的情況。若運動比較劇烈。
會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；
2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體痠軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身痠軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；
3、低鉀血癥：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血癥，可出現乏力的症狀，表現爲運動一會就感覺渾身痠軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。
對於運動一會就感覺渾身痠軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，儘可能的根據自己體能來調節運動強度。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊？
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。
當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後纔會看到效果。
