鍛鍊後出現全身無力的原因，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享鍛鍊後出現全身無力的原因。
鍛鍊後出現全身無力的原因1
1、疲勞的原因
根據漢斯·薛利的適應性反應模型（機體受到刺激後，必須尋回他的平衡或穩定，從而維持或恢復其完整和安寧），抗阻訓練可以看成三個階段：
a、警覺期Alarm
這一階段身體受到平時沒有的刺激，產生一系列的應激反應（即時的激素反應，如生長激素，腎上腺素，睾酮素等。即時的心血管反應，血管壁擴張，血流速度加快，每搏輸出量增加，流向肌肉的血液增加。並不只這兩種反應，但是這兩種反應與抗阻訓練關係最大。）
刺激是什麼，比如你第一次進行抗阻訓練，或者你經過一個階段後增加了訓練量或者訓練頻率。
身體驚了以後就要調整自己，向着能夠適應刺激的狀態改變。神經肌肉效率的變化（肌肉募集程度，激活時的放電率等），生理層面的變化（心室增大，肌纖維增生，蛋白質合成增加）。
同時這個階段由於乳酸的堆積，損傷肌纖維的修復，外周神經的疲勞等因素，運動能力會有短暫的下降（當然這種短暫的下降是正常的，在可控範圍內）。就是圖中黃色階段的那一個波動。
注意這是一個階段，可能是幾天或者幾周。很多因素都會影響這個階段的持續時間，如睡眠，飲食，肌肉拉伸，洗冷水澡，手法放鬆等。
b、抵抗期Resistance
這一階段你的身體已經慢慢地適應了這種刺激，也就是說上一個階段發生的變化到了足以抵抗刺激的程度。通俗的講，就是現階段你的體能已經比上一個階段要好了。
如果你此時不再變化訓練量、訓練頻率的話，理論上來講，你的體能可以固定在這一水平。
c、衰竭期Exhaustion
僅僅從上面兩個階段來看，健康的身體一定能夠適應施加於其上的刺激，就是說抗阻訓練無疑會增強你的體能。可是，事情真的那麼簡單嗎？
事實上，通過量化、週期化訓練，飲食管理，以及日常的監控這些手段，基本可以保證上述兩個階段的交替出現。可惜的是，中國大部分從事相關工作的人士，以及健身愛好者們並不瞭解科學的訓練，尤其是大部分健身房裏一些所謂的教練。對此我不想過多評論。
那麼衰竭是怎麼出現的呢？
想象你的身體是一口井。如果，每次你從裏面取出一桶水後，又從別的地方打來兩桶水，那裏面得水是不是越來越多。可是，如果你每次從裏面取出一桶水，但只從其他地方打來半桶水，會怎麼樣？
抗阻訓練也是一樣。從警覺期到抵抗期需要一定的時間。如果你每次都沒等到抵抗期的出現又給與身體新的刺激（也就是說在黃色區域的低谷階段），你的體能就會持續性的下降。一旦這種狀態持續的時間到達一定程度，你可能就會面臨過度訓練綜合症。
過度訓練綜合症是一個很討厭的東西，甚至有不少運動員就因爲它提前結束了自己的運動生涯。它帶來的損害不僅是生理層面的，還包括精神層面的。它會讓你訓練的愉悅感減少，降低訓練的慾望，反應能力的下降等。同時你的運動表現停止變化，或者是大幅度下降，以及細胞更新活動減慢等。嚴重的話甚至會影響日常生活。我就曾經因爲這個原因停訓了半年多的時間。
2、解決思路
其實解決的辦法我在上面也簡短地提了一下。接下來我儘量不說得太專業，講的便於理解一些。
a、量化訓練
怎麼說呢。很多人對自己的訓練量沒有概念。每次去健身房練到覺得差不多可以就走了。這會造成什麼情況呢？
對於那些去健身房打打醬油，劃劃水的人而言，沒什麼影響。因爲他們本身訓練量就很低，再加上訓練頻率也不高，也就是說雖然進度緩慢，但每次都恢復的很好。
然而，對於那些刻苦認真，每次去都練得大汗淋漓的.人，他們就很可能會面臨過度訓練綜合徵。從而傷害到自己訓練的熱情。
所以，不管是隨緣健身黨，還是打心底裏喜愛的人，都需要量化自己的訓練。
這一點，我不打算說得過深。我的建議是，不管你現在的訓練量是怎麼樣的，請你拿一個本子記錄下來。同時，不要輕易的改變自己的訓練量，建議使用保守的2—2原則。也就是說，在兩次相同的訓練中，某一個動作的最後一組都可以比之前記錄的多做兩次。那麼你就可以增加負荷了。
增加的建議是上肢動作增加5磅，下肢增加10磅。這個不是固定的，可以有5磅的調整，具體看個人。
與此同時，每次星期只安排一次精疲力竭的訓練。即以90%、80%、100%的強度來安排訓練。這麼做主要是爲了防止過度訓練。同時將大訓練日分開，有助於恢復。
比如你用分隔法訓練，一週三練，週一練胸，週三練背，週五練腿。那麼你可以只在週五的訓練中按照RM的量來進行訓練。
舉例：默認你在肌肥大極端，所有的負荷都是10RM（我默認能夠觀看到此處的朋友都清楚RM的概念（Repetition Maximum），所以不再進行解釋）。
你的10RM臥推50KG，坐姿划船50KG，深蹲50KG（爲了方便起見，我只舉三個動作，重量都是50）
按照我之前說得90%、80%、100%的原則，週一用45KG（90%*10RM）的重量臥推（其他的動作我懶得寫，反正都是90%*10RM）。當然次數不變，還是10次。週三用40KG（80%*10RM）划船10次。只有週五用50KG（100%*10RM）深蹲十次。
當然，你可以時常變換一下順序。比如這周胸、背、腿，下週腿、背、胸。
b、週期化訓練
量化訓練只是第一部，如果你想要更科學的鍛鍊，更高效的進步，那麼你一定需要週期化你的訓練。
這個圖是經過Stone、OBryant修正後的Matveyev的週期化模型。上面那條線是訓練量，底下是訓練強度，橫軸是時間。
該模型把訓練週期分爲四個部分：準備期，季前期（也稱爲第一過渡期。），比賽期，積極休息期。從圖上可以看出隨着訓練強度在逐漸增加，訓練量在逐漸減小。
對於我們大部分普通人而言，並沒有這個比賽的過程，所以我以下使用的是簡化後的模型：準備期（肌肥大、基礎肌力），第一過渡期（肌力/爆發力），積極休息期。
最重要的事情，每個大週期結束後都請重新測試自己的肌力。1RM測試，10RM測試都可以。
①準備期
肌肥大階段（2—6周）：此階段只進行負荷10—12RM的的訓練，遵循量化訓練的原則，即90%、80%、100%。
基礎肌力階段（1—2周）：負荷5—8RM，90%、80%、100%。
②第一過渡期（肌力/爆發力）
此階段最大程度的發展肌力，如果你有爆發性訓練的動作，也請加在其中。
建議此階段安排1周的時間。時間久了容易疲勞。
非爆發結構性訓練負荷3—5RM，爆發性動作負荷自己根據情況調整。強度調整仍爲90%、80%、100%。
③積極休息期
此階段減少訓訓練量，降低訓練頻率，適當的劃劃水。這一點對於疲勞的管理相當重要。
建議此階段安排1周時間。
此處有一個小的建議，你可以在第一過渡期結束時加上一週的減量周，即以此前強度的70%來訓練，同時減少一些非結構性訓練。這也是爲了更好的管理疲勞。
我在這裏解釋一下爲什麼要週期化的訓練。
肯定會有人覺得，我只是增肌，那我只做10RM負荷就可以了，幹嘛去發展什麼肌力呀，爆發力之類的。
我最開始，也是跟你一樣想的。但是沒什麼用。
說得簡單一些，肌肥大通過增加肌肉橫截面積來增大肌力。但是因爲，這種模式，並沒有對肌肉神經效率做出多大貢獻，也就是說，你的維度上去了，卻並沒有獲得跟這個維度匹配的力量。這一點，會影響到你接下來的增肌計劃。因爲你肌力提高了，你的10RM負荷就上去了，這不就會影響到你的增肌麼。
就是說肌力=肌肥大+神經肌肉效率
而你有了更大的肌力，你就可以去抵抗更大的阻力，從而使肌肉受到更大的刺激。所以週期性計劃是非常高效的。
c、飲食與恢復
飲食我就不用多說了吧，我也不跟你講什麼三分練七分吃。只能說，飲食跟不上的話，你等於在浪費自己辛苦訓練的時間。增肌的碳水化合物，蛋白質，脂肪熱量比建議5：3：2。碳水化合物不少於5成，脂肪不少於2成，訓練後儘量不補充脂肪。這個是原則，剩下的根據自己情況調整。總熱量男生建議2500—3000卡路里。熱量窗口太高容易引起體脂肪的快速堆積。
睡眠的話，8個小時是原則，大訓練日過後可以多睡一點。還有最好不要喝酒。
每次訓練完一定要拉伸，如果不瞭解的話建議百度。最好可以買個泡沫軸，通過按壓來緩解疲勞。
洗冷水澡這個東西，有精力的話可以嘗試。不過我認爲這個部分最重要的是睡眠，飲食，以及拉伸。
最後，因爲精力有限，我不可能照顧到所有人的理解能力。所以只能默認，你是有一定的基礎，起碼是有了一段時間的訓練，自己也多少做了瞭解。
鍛鍊後出現全身無力的原因2
運動後都會感到乏力是和運動量有關，不同的體質，運動量不同，身體反應也不同。適當運動勞累是正常的，一般健康的人很快舊能恢復。如太累了，說明運動量過大，超過身體負荷。
這個關鍵要看恢復，如果你渾身沒力氣，但能在1—2個小時內恢復，說明運動量還比較正常，如果長時間甚至整天都感到乏力，那你的運動方式就有問題了。
如果這樣，嘗試減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。有條件最好能洗個溫水澡，溫水浴有鎮靜作用，能促進血液循環，減輕疼痛和勞累感，加快肌體恢復。
另外，運動後一定要多吃水果和蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動疲勞。切記，運動後不要吃魚，魚是酸性的，會越吃越累。
