練完胸肌之後練什麼，現在很多人都會要求自己要有個好的身材，想要有好的身材就要去鍛鍊身體，有人就會選擇去練胸肌，但許多人不瞭解練完胸肌之後練什麼？一起來看看!
練完胸肌之後練什麼1
現在有很多男性朋友每天下班之後就會泡在健身房裏，經過艱苦的鍛鍊，相信身上的肌肉肯定會變得十分發達，一絲贅肉都沒有。
但是，不是所有人都有這樣的條件，可以去器材齊全的健身房，有專業的教練指導。因此，一些在家裏鍛鍊的人當胸肌鍛煉出來之後，就不知道該鍛鍊哪個部位了。
通過自身的鍛鍊胸肌練出來之後，那麼可以選擇去練腹肌，這樣整體看上去身材會更健壯。
腹肌鍛鍊方法
1、仰臥起坐：
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
2、舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高。接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3、屈膝團身：
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
除了上述的運動方法，最簡單也是比較實用的鍛鍊腹肌方法就是扭腰。如今小區裏面也會放置一些公用的健身器材，當中有一種就是可以扭腰的。
只要站在圓盤上面，就可以左右的扭動腰部，每天只要做這樣的運動，同樣也可以鍛鍊腹部的肌肉。
練胸的時候，我們要注意這幾點：
1、練胸之前要先熱身，只有激活胸肌，才能找到練胸的感覺。練胸之前，可以先做一組俯臥撐激活目標肌羣，促進身體血液循環。
2、胸肌訓練的時候，我們要放慢動作速度，感受目標肌羣的受力，減少其他肌羣的借力，才能提升練胸效果。
3、剛開始練胸的時候，不要盲目堆積大重量，我們應該從低重量的負重開始，熟悉動作標準軌跡後，再慢慢提升負重水平，這樣可以降低受傷機率，練出更飽滿的胸肌。
4、體脂率超標的'人，要加入有氧運動刷脂，比如：一週3—4次跑步訓練來降低體脂率，避免脂肪覆蓋住肌肉，這樣肌肉線條才能凸顯出來。
5、健身不要只練胸，我們還要注意胸肌、手臂、肩部肌羣的發展，合理分配肌羣訓練，這樣才能提升綜合力量，讓你練胸的時候舉起更大的重量，突破健身瓶頸期。
6、身材比較瘦弱的人，訓練前後要提高熱量攝入，同時注意補充蛋白（水煮蛋、牛奶等食物），給肌肉提供足量的氨基酸，促進肌肉的修復跟生長。
牢記這6個練胸要點，只有學會了並且做到了，才能讓你更加高效地練胸，有效展現出男士魅力。
科學的胸肌訓練動作
全方位雕刻胸肌上束、中束、下束跟胸肌中縫，每次訓練後休息3天時間，才能進入下一輪訓練。
動作1、平板啞鈴臥推
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
動作2、上斜板槓鈴臥推
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
動作3、上斜啞鈴飛鳥
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
動作4、器械夾胸
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
動作5、繩索夾胸
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
動作6、雙槓臂屈伸
每組10—12次，重複4組，組間歇時間40—60秒
練完胸肌之後練什麼2
上胸部
1、正確的熱身
可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節爲主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2、從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3、試着在臥推時頂峯收縮2—3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峯收縮時候停留2—3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4、使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1、5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2—4指高度。
大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2—4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部。
肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2—4秒。
練完胸肌後是什麼感覺
一開始是巨痛，火辣辣的。等胸肌練出一定體積之後，如果鍛鍊過度，就會痛的脫離身體的感覺，走路，跑步都會感覺到它在甩…
麻煩的是，胸肌好像有點屬於情色敏感部位，所以不方便去叫推拿按摩的人幫按，但它本身其實也就是兩塊肌肉而已…推薦自己買個迪卡儂的按摩器自己按，別在公共場合按或者揉自己的胸肌，你會看到別人在看你…
胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息。
而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間。
但也不能少於24小時，即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
