做什麼運動可以變大變粗，男性朋友整日忙碌奔波，沒有時間關注自己的身體健康，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標誌，所以就會想提高性功能，以下分享做什麼運動可以變大變粗？
做什麼運動可以變大變粗1
據調查，在許多男性中存在對陰[莖]短小的顧慮問題，常常由此造成婚後性生活的心理障礙。這些男性之所以產生這樣的顧慮，主要是因爲：
1、只通過與別人對比，覺得自己的陰[莖]比別人小，就以爲自己是小陰[莖]。實際上身體各部分的發育與遺傳因素有密切關係，各人之間有明顯的差異，就像有的人身材高大，有的人身材矮小，有的人腳大，有的人腳小一樣。
不能千篇一律都按照大的標準去要求，那樣就覺得自己的小了。實際上，不論腳大腳小，只要能行走正常就屬正常。陰[莖]也是這樣，不論大小，只要尺寸正常，那麼就不能算真正的小陰[莖]。
2、自己作了錯誤的測量：
(1)方法不對。正確的測量都在勃起狀態下進行，測量時環境宜溫暖，應心情平靜並適當休息後再測量，用手將陰[莖]託平，量尺一端稍用力頂住恥骨前方，另一端以陰[莖]頭尿道外口處爲標準讀出數字。據對睾丸100名正常成人的測量，其長度都在12～17釐米之間。
(2)有的人體型肥胖，如果只從陰[莖]根部量起，就少量了相當於皮下脂肪層的長度。
(3)也有的人測量時精神狀態非常緊張，或者在寒冷的環境下測量，陰[莖]處在明顯收縮的狀態下，當然測量就顯得小了。
3、不瞭解疲軟狀態下的陰[莖]長度與勃起狀態下的長度並不成正比，也就是說疲軟時較大的陰[莖]勃起後增大的比例小，而疲軟時較小的陰[莖]勃起後增大的比例大，所以最終兩者勃起的長度基本上是相似的。
4、是忽略了其他引起陰[莖]短小的因素。
如有些人陰[莖]外觀短小是因爲隱匿性陰[莖]所致，也就是說陰[莖]頭部的皮膚直接與腹部相連，以致陰[莖]體部都被包裹在皮下組織裏了，於是陰[莖]顯得特別短小。這種情況只要通過整形手術把陰[莖]從皮膚中“解放”出來，其長度就可恢復正常。
陰】[莖]增大原理：
陰[莖]由三個海綿體腔組成。當血液流入陰[莖]時海綿體充血而產生勃起。選擇合適的.練習，可以慢慢增大這三個海綿體腔，從而可以容納更多的血液。陰[莖]也隨之增大啦!
增大陰[莖]的關鍵是拉伸勃起組織，即陰[莖]海綿體。拉伸可在陰[莖]鬆馳時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。
陰[莖]恢復大約需要一天的時間(現在有兩種說法，一種是會分裂出新的細胞，一種是不會有新的細胞出現，但細胞會變大)。儘管陰[莖]在慢慢變大，但人眼是無法在短時間內觀察到明顯的變化的。必須保持耐心，從量變到質變需要幾周的時間。
如何增大增粗陰[莖]
增大陰[莖]的方法有很多，下面就爲大家再詳細介紹一些有效的辦法：
1、飲食
男人青春期的營養狀況對其陰[莖]的發育會有一定的影響，要是男人想要增長增粗自己陰[莖]的話，在平時還是可以多吃一些營養豐富的食物。男人在平時多吃牛肉、豆製品等等食物就可以促進陰[莖]的強壯。另外含鋅的食物對男人也有好處。還有就是，蜂蜜當中也含有一種植物激素，它可以促進精液的形成，促進陰[莖]的增長，在平時多吃蜂蜜也是有好處的。
2、拉伸陰[莖]
男人想要讓自己的陰[莖]變長變粗的話，還可以多多地拉伸自己的陰[莖]。有很多鍛鍊方法都可以幫助男人拉伸陰[莖]，比較非常有名的凱格爾動作等等。這些動作可以很好地鍛鍊陰[莖]這一塊區域的肌肉，從而可以讓男人的陰[莖]組織變得更長。
3、藥物修復
目前有一些藥物是專門用於促進陰[莖]的二次發育的，但是並不是每款都靠譜，畢竟有優劣真僞之分；也並不是說每款都對你管用，畢竟每個人的體質不同，別人用了能增長5、6釐米，並不意味着你也可以，這個還是要因人而異。
這就像“先賺它1個億”對有些人來說只是個小目標，而對很多人則是想想罷了。不過，"better late than never"，用了肯定比不用好，努力肯定比放棄強，要相信“付出總是有回報的”。
4、按摩增大
男人想要讓自己的陰[莖]變長的話，在平時可以多多地按摩陰[莖]。在陰[莖]勃起的時候，按摩陰[莖]的話，就可以讓血液留在陰[莖]當中，慢慢地幫助其變長。這樣的方法是非常值得一試的，不會有任何的副作用。當然，如果在按摩的同時，搭配專用的增 大修復膏，效果明顯百倍！
另外，在平時選擇按摩下面三個部位也可以增大增粗陰[莖]：
（1）下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感爲度。
（2）腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩1次。對增強性慾，提高精力有一定作用。
（3）摩揉睾丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛爲度。
然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱爲度。此法又名“兜囊外腎”法，爲歷代中醫養生家所推崇。
5、手術
男人想要讓自己的陰[莖]變長的話，還可以做手術。到專業的醫院中去做陰[莖]增長的手術，這樣就可以拉長男人的陰[莖]了。不過，做這樣的手術難免會有一定的危險性，建議大家還是先嚐試一下其他的方法，如果其他方法都不見效的話，才能到專業的醫院去做手術，當然首選 肯定要是三甲醫院，其他什麼男科醫院就算了。
做什麼運動可以變大變粗2
三個科學方法能有效增大增粗。
變大變粗方法一、 陰[莖]變大變粗的方法之三，那就是科學合理的健康飲食，男性朋友們在飲食上一定要注意營養的均衡，平時可以多吃一些有益於壯陽的食物，比如韭菜、淡菜、以及羊肉、動物的腎臟等等食物，壯陽強腎。
變大變粗方法二、拉長旋轉訓練可以讓男子的生殖器官變大變粗，男性朋友可以在家裏面自己完成，不需要支付任何的費用，但是需要持之以恆的堅持，當然每個人的功效和作用是因人而異的，但是總體來說這個方法還是非常不錯，具體的操作步驟也應該要被人們掌握。首先男子沐浴完過後，應該要保持站立或者平躺的姿勢。
在陰[莖]沒有勃起時，需要牢牢的抓住龜】頭周圍，以不疼痛爲主，10秒鐘過後需要放開，反覆需要操作10次。接着需要朝着順時針或者逆時針方向各旋轉10次，此時你的陰[莖]已經會慢慢的勃起。
變大變粗方法三、在上面這個動作的刺激過後，陰[莖]已經處於勃起的狀態，此時可以將一塊柔軟的毛巾放在溫度在六七十度左右的熱水裏面，然後將水擰乾，直接用毛巾將陰[莖]和睾丸包裹兩分鐘左右，除非熱的難受，否則請你不要取下來。
其實毛巾的散熱速度是非常快的，因此並不會導致陰[莖]受傷，這個方法可以配合泡腳同時使用，同樣的方法可以操作5次，因爲在熱的刺激下可以促使血液循環，也就能夠增加陰[莖]的充血量，從而可以實現增大增粗的功效。
變大變粗方法四、運動鍛鍊的方法，男性朋友們可以在休閒的時候，或者是自己的家裏，做一些比較簡單的運動，比如，下蹲的動作，提肛運動，以及快走或者其他的一些有氧運動，等等等都能促進我們人體的血液循環，從而增加陰[莖]的供血量，久之陰[莖]就會陰[莖]變大變粗。
做什麼運動可以變大變粗3
提高男性性功能的鍛鍊方法
1、上身鍛鍊原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
2、下肢鍛鍊原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓。有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
3、耐力鍛鍊原則：增強全身肌肉強度，延長性】愛時間。
仰臥擡臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。
4、靈活性鍛鍊原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。
仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。
單腿後踢。雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
