做什麼運動可以美背，大家知道背部線條好看是很難得一件事情，天生背部好看的人也很少，明星顏值高，演技好，身材棒的人不少，可是背部線條好看的人也不多呢。下面分享做什麼運動可以美背。
做什麼運動可以美背1
睡前運動
每天晚上睡覺前可以做一些仰臥起坐之類的動作來放鬆一下四肢腰背和腹部。還可以搓搓腳掌，來降虛火，減輕一天的疲勞。
靠牆站立
從後腦勺開始，頭、肩、臀、腳全部貼緊牆壁，必須要養成習慣，它不僅可以美背還可以提升氣質，每次至少站十分鐘。
上下樓瘦背
生活中的上下樓也是一種非常好的鍛鍊，上樓有兩個方面的力量，下樓也是，如果你能保持繃直背部的姿勢上下樓的話，更可以瘦後腰部的肉肉。
伸展運動
每天利用睡前十分鐘做一做背部的伸展運動，不僅可以讓背部放鬆下來，還哪呢過增加背部肌肉的緊實度哦。
常照鏡子
要經常注意自己的坐姿，時刻都要保持擡頭挺胸的姿態，雙手常常伸到身後掌心相對，要養成習慣，每天堅持八分鐘就好。
不坐沙發
沙發太軟，讓你常常想賴在沙發上不起來，並且就算是坐凳子也只能坐三分之一，可以讓你不駝背，並且改掉駝背的毛病可以美化背部哦。
護理
日常的護理和清潔是必不可少的，每週一次去深度角質的和促進血液循環的護理是必須的，也可以自己DIY，先用磨砂產品清楚老化的角質在用乳液緊緻背部就完成了
做什麼運動可以美背2
擴胸運動能美背
在生活中可以做一下擴胸運動，擴張運動通過拉伸背部的肌肉，讓背部得到放鬆，然後讓背部的線條慢慢的呈現出來。日常通過擴胸運動來鍛鍊自己肌肉，然後慢慢的消耗背部的脂肪，時間久了，後背就會越來越瘦，慢慢的也就出現了性感的背部了。
立式俯臥撐能美背
首先找到一面乾淨的牆，然後雙手撐着趴在牆上做俯臥撐。這種俯臥撐是最適合女性的，因爲相對來說沒有趴在地上的那麼累，而且還能夠鍛鍊到背部的背肌。背部的肌肉出來了一些就需要停止這種鍛鍊，畢竟女性的背上並不需要過多的肌肉。
舉啞鈴能美背
在生活中可以買一對啞鈴，然後沒事的時候練習一下。雖然啞鈴是手臂用力，但是背部也是承受了一部分力量的，久而久之，同樣是能夠起到鍛鍊的效果的。一開始的時候，你會發現到自己的背部會有一些縮短同，這就是肌肉燃燒帶來的效果，當然，也有可能是自己還不怎麼適應。
擺動自己的手臂能美背
有種瘦手臂的操，也就是甩臂操，這也是能夠在一定程度上瘦背的。這種運動一般比較隨意，放鬆一點的甩這樣都是可以的，因爲這樣可以拉伸一下背部的骨骼，慢慢的讓骨骼記住這個形狀，能夠方便以後的背變成這個樣子。
跑步能夠美背
跑步是需要甩臂的，而且通過跑步，全身也得到了鍛鍊。穿着運動服的`女生無疑是最有青春活力的，經常跑步的女性，後背一般都會有着一種特殊的線條，這就是跑步練出來的美背效果。而且腿部在運動的時候，自己手臂的擺動根本就不會感覺到累，堅持下來效果是非常明顯的。
做什麼運動可以美背3
怎麼鍛鍊背部
1.原地踏步練習
上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖着地，然後腳掌，最後腳後着地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之後放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鐘。
2.提膝練習
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。然後回到開始姿勢，換提左膝重複動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鐘。
3.足尖踏觸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要儘可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間：2分鐘。
4. 蹬步練習
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂擡起與肩同高，在胸前合併。然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要儘量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。
美背的動作有哪些
1、滾動如球。
坐在瑜伽墊上，曲腿，雙手抱腿，弓背，慢慢向後方倒，滾動身體，然後再回來，重複，可以感覺到擠壓和按摩背部肌肉。還可以伸直雙腿，繼續滾動。10個一組，每次做3組即可。
2、陸上暢遊。
趴在瑜伽墊上，頭微微下含，腳尖向後伸，雙手伸向前方，四肢擡起，游泳式划動四肢。先擡起雙手，再擡起腳尖，左手和右腳同時擡起，放下時同時擡起右手和左腳，雙手雙腳交替打水的動作，做30下爲一組，每次做3組。
3、訓練背闊肌。
雙手抓緊彈力帶，高舉過頭頂，一手穩定，另一隻手用肘部帶動背部擠壓肌肉，拉開彈力帶時感覺背部肌肉收縮，拉到最下端時背部肌肉最緊。做10下在換另一側繼續做10下爲一組，每次做3組。
4、背部脂肪多。
穿內衣就會明顯感覺到皮下脂肪層很厚。這些通常是含胸圓肩導致身體放鬆，肌肉鬆弛弱化，脂肪增加的原因。含胸導致駝背，手臂也會產生蝴蝶袖，肩背部缺乏訓練囤積的脂肪需要聯繫展肩，挺直腰背，讓背部肌肉和蝴蝶袖逐漸減少。堅持訓練，美背，挺拔的身材會慢慢回來的。
鍛鍊背部的注意事項
1、下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，這會影響 背闊肌的受力；身體不要前後擺動，要始終保持與地面垂直的狀態。
2、注意運動節奏的控制，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作 在還原，而不是以完全放鬆狀態還原，這樣容易造成肩關節和腕關節的 損傷。
如何有效鍛鍊背部
1、寬握引體向上
寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定距離，拉伸身體向上，注意背部要保持緊繃狀態。
2、橫槓纜繩下拉
橫槓纜繩下拉時要坐在座上，雙腿分開，用手抓住拉桿保持豎直，下拉拉桿，要注意身體保持一條直線，腰部不能彎曲。
3、槓鈴划船
槓鈴划船是指身體保持站立狀態下雙手保持一定距離，握住適合自己量級的槓鈴，上身彎曲，提拉槓鈴，幅度儘量收小。
4、槓鈴硬拉
槓鈴硬拉類似於槓鈴划船，區別在於槓鈴硬拉後期，身體要保持直立，用力將槓鈴提伸到胸部，動作過程要緩慢避免拉傷。
5、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉是槓鈴硬拉的改良版，主要是將槓鈴換成了啞鈴適合身體素質較差的健身者，將啞鈴拉伸到身體直立狀態。
6、單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船要藉助多種器械，首先身體要伏在訓練座上，一隻手握住槓鈴進行拉伸，同時一隻腳擡起，另一隻腳保持直立。
7、槓桿反斜拉
槓桿反斜拉是指雙手用力握住槓桿，身體向後下沉，最好保持在與地面30度左右，保持全身肌肉繃緊。
8、彈力背繩拉
彈力背繩拉要藉助於彈力繩，雙手握住彈力繩雙臂保持平行，身體豎直站立，向後拉伸彈力繩，背部要繃緊。
