怎樣運動不傷膝蓋，運動是對我們身體健康等多個方面都有很多好處的，大家在生活中也會通過運動來改善自己的身體狀態，運動也講究方法，以下了解怎樣運動不傷膝蓋。
怎樣運動不傷膝蓋1
首先爬山有可能會對膝關節造成傷害。爬山是許多人都喜歡的運動，因爲爬山不僅可以起到鍛鍊身體的作用，還可以看到美麗的風景以及呼吸到新鮮的空氣。然而，這個鍛鍊方式卻不利於保護膝關節。上山的時候膝關節只需要承受身體的重量，但是到了下山，身體不僅要承受身體的重量，還需要承受下衝帶來的力量。如果衝擊力過大，就會對膝關節造成傷害。
其次，用跑步機跑步也有可能會損傷膝關節。如今，不少人都喜歡去健身房或者是在家中運動，用跑步機跑步更是非常常見的事情。
但是不建議大家這麼做，因爲跑步機的速度是設定好的，速度是恆定的。如果跑步速度下降了，就有可能會從跑步機上滑下來。但是，長時間保持相同的跑步速度非常考驗膝關節以及肌肉的協調性。如果長期如此，有可能會對膝關節的半月板以及軟骨造成損傷。
再者，經常穿高跟鞋也有可能會損傷膝關節，特別是在上下樓梯的時候，對膝關節的傷害更大。因爲在上下樓梯的時候，髕骨承受的重量會突然增大，可以達到體重的八倍之多。因此，如果時常穿高跟鞋，有可能會導致髕骨軟化。
如何保護膝關節
在得知了哪些行爲會損傷膝關節之後，讓我們一起來看看如何運動纔不會傷害膝關節。
1、運動的時候，量力而行
運動不當，是造成膝關節損傷的一個非常重要的原因。如果平時運動的比較少，體能相對會差一點，膝關節也會比較脆弱。如果此時強行進行高強度運動，就容易對膝關節造成猛烈的衝擊，從而導致其受損。因此，要根據自身情況來選擇適合自己的運動。待身體適應之後，再慢慢地增加運動量。
2、儘量進行一些對膝關節損傷較小的運動
騎自行車、游泳等運動對膝關節的損傷都比較小，平日裏可以多做此類運動。而爬山、爬樓梯等運動對膝關節的傷害都很大，如果你是肥胖人士，就儘量不要做這些運動了。
3、多做擡腿練習
擡腿運動可以增加膝關節的穩定性，如果時常做這個動作，可以保持膝關節彈性，保護膝關節。其次，這個運動對場所的要求不高，這需要有一張椅子就可以做了。
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什麼運動不傷膝蓋？多種方法，堅持一種就有效！
（1）游泳。因爲在浮力的作用下，膝關節承受的壓力很小，如果不過多的追求速度，幾乎不會損傷膝蓋，而且鍛鍊了膝關節周圍的韌帶和肌肉，讓它們得到了強化。特別是體重較大的.人羣，通過游泳減輕體重以後再進行其他的運動，是非常有必要的。
（2）慢走。值得注意的是，是慢走不是慢跑，因爲跑步過程中會產生大量的關節撞擊，會損傷關節軟骨。最好是能夠穿軟底運動鞋，在塑膠跑道或軟路上慢走，儘量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。
（3）騎自行車。因爲在蹬自行車過程中，人體的主要負重部位在臀部，膝關節基本不參與負重，反覆的膝蓋屈伸活動，鍛鍊了膝蓋周圍的肌肉和韌帶，促進了局部的血液循環，帶走更多的炎症因子。因此，對於膝關節有過損傷的病人建議可以進行此類的活動。
（4）膝關節鍛鍊操。主要動作包括：①坐位伸膝 ②俯臥屈膝 ③伸肌鍛鍊 ④股四頭肌鍛鍊 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髕骨。
（5）太極拳、瑜伽等。這些舒緩的有氧運動，對膝關節的損傷也很小。強烈不建議爬山、爬樓梯和競技球類運動，這些運動對膝關節的損傷很明顯。
另外，從人體解剖角度去分析這個問題：
一、不運動到膝蓋就是不傷害膝蓋嗎？用進廢退大家還記得嗎？越是不用膝蓋附近肌肉萎縮越嚴重，後期更難以支撐起題主體重去運動。所以，想通過不運動而減少膝蓋勞損的方法是不可行的。
二、如果現在膝關節受傷特別嚴重，不傷膝蓋的運動，只要保證膝關節不發生角度改變就可以。
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運動膝蓋保護怎麼做
1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因爲這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5、不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家揹着水。
6、是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。
7、穿適合爬山的鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
8、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
運動膝蓋保護就應該要像上面介紹的這樣做才行。如果不能在運動的時候做好保護措施，那麼就能讓身體保持比較健康的狀態。如果保護的措施不好的話，很可能就會出現比較嚴重的運動傷害。尤其是想膝蓋這樣的重要部位，更應該要做好充分的保護才行。
