不傷膝蓋的燃脂運動，運動的方式有很多，但當我們在進行運動的時候要注意選擇好運動的方式，因爲過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，以下分享不傷膝蓋的燃脂運動有哪些呢？
不傷膝蓋的燃脂運動1
不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因爲在水內游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利於熱量消耗，有利於減少脂肪、減輕體重。
還可以做平板支撐、小燕飛、直腿擡高、側方擡腿，做雙下肢的交替擡腿等動作，都有利於減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛鍊消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利於減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。
傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關節的`負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。
不傷膝蓋的減肥運動
可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛鍊方式，鍛鍊手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛鍊身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。
也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。
另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體裏面的營養流失。
不傷膝蓋的燃脂運動2
什麼運動傷膝蓋
1、跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；
選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息爲主，必要時到醫院進行檢查及治療。
2、少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。很多人認爲運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。
應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。
3、此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。通過關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。還要注意膝關節的防寒防潮。溼冷雖不是導致關節炎的直接原因，但大多數關節疼痛的病人自述對天氣變化敏感。
4、 注意走路時的身體姿勢，不要扭着腰幹活，日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶製品、豆製品、魚蝦、蹄筋等。
不傷膝蓋的燃脂運動3
（1）平地自行車
說到減脂又不傷膝蓋的有氧運動有哪些這個問題，平地自行車是很不錯的一個推薦。首先是因爲在騎行的過程中，人只需要坐在騎行墊子上，膝關節基本上不受力
同時又可以對膝關節起到鍛鍊的作用，是個非常適合減脂的有氧運動。每天堅持騎行30分鐘左右，身體脂肪會被更大程度地燃燒，身材也會變得越來越苗條的。
（2）游泳
減脂又不傷膝蓋的有氧運動有哪些？游泳也是很不錯的一項減脂又不傷膝蓋的有氧運動。這是因爲人泡在水裏的時候，我們全身的關節部位基本上不負重
水的阻力還可以減輕游泳過程中關節的磨損。並且人在水裏游泳所受到的阻力很大，燃脂的效果非常好，建議大家在日常生活中可以合理選擇這種方法來減肥瘦身。
（3）橢圓機
減脂又不傷膝蓋的有氧運動有哪些？橢圓機可以說 是一種無衝擊的有氧器械運動。橢圓機是日常健身房裏面非常普通常見的一種有氧器械，在鍛鍊的過程中對膝蓋的刺激比較小，是很不錯的護膝燃脂選擇。
運動如何保護膝蓋
1、體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷
路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動，然而，這些運動通常容易造成膝關節的壓力，假使體重又重、經常久坐不動，當大腿肌肉不夠強壯，就有可能因爲過度運動造成膝關節出現問題，甚至造成關節退化的情形。
另外，如果本身年紀較大、肌耐力不足，過量運動也較容易造成關節磨損，尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動，對膝蓋的傷害更大。
通常年輕病患會因沒有定期運動習慣，突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的腳踏車，在過度運動的狀況下，容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷，進而演變成退化性關節炎。值得注意的是，年輕的退化性關節炎族羣通常以男性爲主，中老年人則是以女性爲主。
2、運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養
若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情，建議民衆運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，例如中老齡人士，除非本身有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評價進行。
另外，民衆也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況，但仍建議民衆必須同時搭配其他治療（如：伸展運動或復健等），改善幅度會比較明顯。
3、保護膝關節3招要知道
身體是一個精密、聰明的儀器，假使不常使用，會誤以爲我們不需要那麼多活動力，久而久之關節活動的角度會越來越差，假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感，都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題
因此，除了補充葡萄糖胺之外，訓練大腿肌力有助於關節保養，並選擇適當的運動，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，纔是永保關節健康靈活的不二法門。
