女性哪些運動不傷膝蓋又健身，運動是對我們身體健康等多個方面都有很多好處的，大家在生活中也會通過運動來改善自己的身體狀態，以下了解女性哪些運動不傷膝蓋又健身。
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膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
不傷膝蓋的有氧運動有哪些？
1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動，但是浮在水中的時候，關節部位基本沒有負荷。另外，游泳的時候有一定的阻力，對關節的磨損會減輕。不過，有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿勢建議採取自由泳，比較不傷膝蓋。同時，不要採用一些高強度的動作，否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動，動作輕柔，所以對膝蓋的損害較小，適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械，只要一面牆就可以。首先，背靠在牆上，上半身要緊貼牆壁，然後擡頭挺胸，眼睛目視前方，兩腳分開，距離大概與肩同寬，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉，也是適合膝關節不好的人練習，有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動，並且膝關節受力很小，可以鍛鍊到膝關節，又不會損傷膝蓋。但是要注意，騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性，時間久了就容易對膝蓋造成磨損，引發一些疾病。另外，膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的，所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
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不傷膝關節的九種運動
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下，並不會對人的'膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
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女性健身運動要注意什麼
女性在做健身運動之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗淨臉部污垢，因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞，引發一系列的肌膚問題。
在運動時也要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。如果是參加戶外運動，爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發，而且汗水粘附在皮膚上，容易長出粉刺和黑頭。
在洗澡時候，要選擇清爽一些的沐浴液，因爲運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進周身的血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
還要注意在運動後半小時內，由於臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
這些注意點都是最爲基本的，所以小編強烈建議各位女性朋友，一定要用心記着，千萬不要因爲掉以輕心和疏忽大意而影響到健身的效果。如果選擇做健身運動的話，大家就要耐心的一直堅持，不可以輕易的就在中途選擇放棄哦。
