什麼運動比較不傷膝蓋，運動的方式有很多，但當我們在進行運動的時候要注意選擇好運動的方式，因爲過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，那麼什麼運動比較不傷膝蓋呢？
什麼運動比較不傷膝蓋1
針對膝關節的損傷，在理論上來講一切不讓膝關節繼續負重的鍛鍊，大都不會引起膝關節的損傷，也就說有一個原則我們不使用下肢負重，做運動就不會損傷膝關節。常見的這類的鍛鍊有游泳，還有一些牀上的相關的功能鍛鍊體操，下面簡單的介紹一下：
第一，游泳，游泳是對膝關節的相關的損傷，還有一些膝關節的退行性的改變最好的運動，如果病人自身的身體條件，比如心肺功能能夠耐受，而且願意或者是會游泳
建議病人儘量的多做一些游泳這樣的鍛鍊。無論是蛙泳還是自由泳或者是一些其他的泳姿，對於膝關節的一些退行性改變的恢復，還有膝關節周圍的肌肉力量鍛鍊都是非常有好處的。
第二，牀上的功能鍛鍊，我們一般推薦仰臥位坐直腿擡高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五組，或者也可以坐在牀沿上把小腿下垂，然後練習膝關節的伸直，這樣也可以鍛鍊膝關節。
什麼運動不損傷膝關節
通常推薦平常進行遊泳，慢騎自行車等體育活動，對於膝關節的損傷相對較小，由於膝關節是人體最重要的承重關節，臨牀上除了急性外傷的因素，一些慢性損傷的因素
比如反覆多次的輕微的扭傷，運動時候的損傷以及由於年齡增大引起的骨質疏鬆，膝關節退變等因素，也會引起膝關節慢性損傷的症狀，臨牀上包括膝關節，骨性關節炎，半月板和交叉韌帶的慢性損傷。
建議平時要注意對於膝關節的保養，同時注意保暖，儘量避免深蹲，負重，爬樓梯以及在劇烈奔跑時做急轉，急停等容易引起膝關節損傷的動作。
建議可以多進行遊泳，慢騎自行車等體育活動，因爲在進行這些運動的時候不僅可以減少身體重量對於膝關節的負荷，還能有效的進行膝關節周圍肌肉韌帶力量的訓練，起到保護膝關節的作用。
什麼運動比較不傷膝蓋2
什麼運動傷膝蓋
1、跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；
選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的'衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息爲主，必要時到醫院進行檢查及治療。
2、少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。很多人認爲運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。
應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。
3、此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。通過關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。還要注意膝關節的防寒防潮。溼冷雖不是導致關節炎的直接原因，但大多數關節疼痛的病人自述對天氣變化敏感。
4、 注意走路時的身體姿勢，不要扭着腰幹活，日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶製品、豆製品、魚蝦、蹄筋等。
什麼運動比較不傷膝蓋3
運動如何保護膝蓋
1、體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷
路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動，然而，這些運動通常容易造成膝關節的壓力，假使體重又重、經常久坐不動，當大腿肌肉不夠強壯，就有可能因爲過度運動造成膝關節出現問題，甚至造成關節退化的情形。
另外，如果本身年紀較大、肌耐力不足，過量運動也較容易造成關節磨損，尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動，對膝蓋的傷害更大。
通常年輕病患會因沒有定期運動習慣，突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的腳踏車，在過度運動的狀況下，容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷，進而演變成退化性關節炎。值得注意的是，年輕的退化性關節炎族羣通常以男性爲主，中老年人則是以女性爲主。
2、運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養
若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情，建議民衆運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，例如中老齡人士，除非本身有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評價進行。
另外，民衆也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況，但仍建議民衆必須同時搭配其他治療（如：伸展運動或復健等），改善幅度會比較明顯。
3、保護膝關節3招要知道
身體是一個精密、聰明的儀器，假使不常使用，會誤以爲我們不需要那麼多活動力，久而久之關節活動的角度會越來越差，假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感，都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題
因此，除了補充葡萄糖胺之外，訓練大腿肌力有助於關節保養，並選擇適當的運動，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，纔是永保關節健康靈活的不二法門。
