怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋。
怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋1
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的.髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
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1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動，但是浮在水中的時候，關節部位基本沒有負荷。另外，游泳的時候有一定的阻力，對關節的磨損會減輕。不過，有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿勢建議採取自由泳，比較不傷膝蓋。同時，不要採用一些高強度的動作，否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動，動作輕柔，所以對膝蓋的損害較小，適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械，只要一面牆就可以。首先，背靠在牆上，上半身要緊貼牆壁，然後擡頭挺胸，眼睛目視前方，兩腳分開，距離大概與肩同寬，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉，也是適合膝關節不好的人練習，有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動，並且膝關節受力很小，可以鍛鍊到膝關節，又不會損傷膝蓋。但是要注意，騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性，時間久了就容易對膝蓋造成磨損，引發一些疾病。另外，膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的，所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
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一、騎自行車。相對於跑步等運動來說，這些運動對於人體的膝關節的負重是比較小的，在我們騎自行車的過程中，我們是坐着的，這就會減少自身體重對於膝關節的壓力，大大降低了膝蓋受傷的機率，而且騎自行車還是一種比較理想的有氧運動，所以建議我們可以嘗試騎自行車這項運動。
二、游泳。我們都知道，水中有浮力，所以在游泳的時候，不會對我們的膝關節產生壓力，而且游泳
騎自行車相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因爲在騎車的時候人是坐着的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
二、游泳因爲在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。而且游泳還可以鍛鍊全身的肌肉，可以在短時間內消耗大量的熱量，但是游泳不應過於激烈，一定要掌握好游泳的正確的姿勢，避免造成肌肉撕傷不易復原。
三、戰繩。這是一項不需要動用到你的下肢的運動，所以這對膝蓋的損傷較小，這項運動主要的鍛鍊全身的肌肉，對於腹部、腰、手等部位的穩定性訓練是非常有效的。
以上就是關於對膝蓋損傷小的運動的介紹，希望可以解決你的疑問，對於我們來說，運動雖然是可以達到強身健體的作用，但是最好是選擇一些對身體傷害比較小的運動，以上介紹的三種都是對膝蓋損傷小的運動，你可以嘗試以上三種運動。
