懷孕初期適合做哪些運動

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懷孕初期適合做哪些運動，大家都知道其實現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下懷孕初期適合做哪些運動。

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1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。

剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的.運動都不能進行，騎車更應當避免。

孕晚期要爲順產預備做運動

懷孕7個月以後，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。而這個時期也是爲孕婦爲順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。

因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動爲主或者伸展練習，只要能緩解腰痠背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，爲順產做準備。

此外，準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯繫呼吸法，可以有效幫助分娩。

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懷孕初期，孕婦可以保證每天慢走15-20分鐘，最好選擇空氣比較好的時候，或選擇在綠化環境比較好的環境中運動，走路應以慢走爲宜，早上吃過飯以後或是晚上吃過飯以後都可到戶外進行運動，孕婦還可根據自身的承受能力以及身體反應適當的增加爬坡運動。

游泳也是一種非常好的鍛鍊方式，此方法不僅可鍛鍊孕婦的心肺功能，更能減輕孕婦的關節負擔，但由於游泳對體力的消耗比較大，加之孕婦在孕期容易出現腿抽筋的情況，所以如要進行遊泳，必須在家人或是教練的陪護下進行。

孕婦還可適當的做一些簡單的瑜伽動作，或跳伴隨舒緩音樂簡單的跳跳舞等都對身體有好處，而快走、跑步以及跳躍等運動是絕對要禁止的，另外，家務勞動孕婦也都可以做，但要注意不要太過勞累勞逸結合才能達到運動的效果和目的，更能保證孕婦和孩子雙方的健康。運動過程中務必選擇舒適、輕巧的運動鞋，更要做好全面的防護措施，避免在溼滑的路上行走。

懷孕初期適合做什麼樣的運動想必大家也都清楚了，運動固然重要，但也要做到勞逸結合，爲保證孕婦的健康和安全，建議有條件的朋友可以請私人教練制定安全、合理的孕期運動計劃，運動過程中更應做好防護措施，避免摔倒、碰傷等情況的發生給孩子造成傷害。

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懷孕初期做什麼運動好

首先來看下懷孕初期做什麼運動好：

有氧操

孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。

瑜伽

做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接着做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因爲你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。

散步

散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。