孕婦適合做哪些運動，準媽媽在懷孕後就會開始關注自己的體重變化了，一方面是擔心肚子裏寶寶的發育成長，另一方面也是關注自己的身材變化，在孕期也可以做一些運動讓自己的體重保持在一個正常的範圍，那麼孕婦適合做哪些運動呢？
孕婦適合做哪些運動1
散步：
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：
醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
伸展運動：
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的`身體得到全面的鍛鍊。
重量訓練：
如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦適合做哪些運動2
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦運動有什麼好處
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每週騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了孕婦運動的一些方法和注意事項。孕婦是一個特殊的羣體，對於各方面的保護都應該是特有的、獨立的。所以孕婦在孕期的運動要合適、適量的。希望小編的介紹對大家有所幫助。
孕婦適合做哪些運動3
孕婦普拉提是什麼
普拉提是時下很流行的一項運動，普拉提主要注重於伸展運動者的身體。而且普拉提相對於其他的戶外運動來說，是一種較爲平和的運動。因此，非常適合孕媽，那孕婦普拉提是什麼呢？其實，孕婦普拉提就是在普拉提的基礎上進行改進，使其更適合特殊情況的孕媽。
普拉提是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph tes）約瑟夫?普拉提先生。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡。普拉提的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。
同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因爲普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛鍊。
孕婦做普拉提的好處
由於孕婦在懷孕期間運動量很少，因此容易出現產後肥胖。這也是很多孕媽選擇做普拉提的原因之一，孕婦做普拉提的好處除了有利於產後瘦身以外，還有放鬆身心、助產等好處。下面，我們就來詳細瞭解一下吧！
第一，孕婦做普拉提可以使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發展，並且調整脊椎的正確排列。由此可見，普拉提有助日後嬰兒的順利出生，孕婦在生產的時候也會更安全。
第二，由於懷孕期間體內激素的變化，孕媽常常會出現煩躁的情緒。適當的運動可以幫助孕媽放鬆心情，忘記煩惱，即可以預防抑鬱症的出現。那麼，平和的普拉提就是最適合孕媽的運動方式。
第三，懷孕後女性的身體都會較爲臃腫，有些孕媽還會出現重心不穩。孕媽在懷孕期間做普拉提可使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。
第四，因爲孕媽在生產後，骨盆和腰椎都會有不同變化。而孕媽在孕期適當的做普拉提可有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的症狀。也可以避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等後遺症。最後一個也是女性朋友最關心的一個好處，經常做普拉提，可以讓你生完小孩後迅速恢復體能。避免生寶寶時帶來的後遺症。
