什麼能減肥不反彈，減肥已經演變成爲一種文化，減肥幾乎存在於每個人身上，存在於每天當中，無論男女老少，都視減肥爲一種事業，那麼， 以下分享什麼能減肥不反彈
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最快速有效的不反彈減肥方法一：快跑
快跑可以讓你完全放鬆身心，擺脫額外的體重感，緩解自身的壓力，而且還可以快速燃燒你的熱量和脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
最快速有效的不反彈減肥方法二：跳繩
跳繩是非常好的減肥方法，它燃燒脂肪的效果絕對不低於跑步，而且跳繩還有塑形的效果。跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
最快速有效的不反彈減肥方法三：戶外瑜伽
戶外瑜伽接近大自然，能舒緩壓力，使你更加放鬆，並集中精神，讓心態更加健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
最快速有效的不反彈減肥方法四：游泳
游泳是最好的減肥運動，正確的游泳姿勢要動用全身的肌肉，很多游泳運動員都有八塊腹肌。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
最快速有效的不反彈減肥方法五：戶外上坡快走10到15分鐘
多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
最快速有效的不反彈減肥方法六：選擇較重的啞鈴
選擇較重的啞鈴鍛鍊身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。
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最快速有效不反彈的減肥法1、區分脂肪的好壞
不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內需要脂肪來維持正常的運轉，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食品。
最快速有效不反彈的減肥法2、多吃蛋白質含量高的食物
蛋白質豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到飢餓，可以選擇蛋白質高的魚類、禽類以及豆製品、堅果當零食。
最快速有效不反彈的減肥法3、管理好情緒和壓力
與食物不同，情緒和壓力對於體重的增加經常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時要學會放鬆神經，吃東西時就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機或者看電視，那樣最容易在不知不覺間吃進更多熱量。
最快速有效不反彈的減肥法4、細嚼慢嚥就能減肥
與其整天拿着卡路里數字說事，還不如從每一餐細嚼慢嚥開始做起，別在太飢餓的狀態之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量着來。
最快速有效不反彈的減肥法5、白色食物不利於減肥
意大利麪、白米飯以及白麪包等食物都是營養物質較低而且能迅速轉化爲糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。
最快速有效不反彈的減肥法6、睡眠不足吃得更多
睡眠質量不高的情況下，我們會轉而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號剋星。
最快速有效不反彈的減肥法7、禁止咖啡、濃茶、可樂
咖啡濃茶可樂禁止喝。將平日提神的飲料換成水、花草茶以及新鮮果汁會更好。
最快速有效不反彈的減肥法8、讓鍛鍊就像“吃”一樣成爲你的習慣
這裏說的鍛鍊身體不是在一段時間內迅速減肥而做的運動，而是尋找到一種做起來舒服的運動並堅持不懈地維持下去，讓該運動成爲生活中必不可少的一部分。運動的時間不用太長，每天20分鐘就可以，鍛鍊時間固定下來會更爲理想。
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怎樣跳繩減肥效果好 選擇合適實用的跳繩
如果你沒有跳繩，到商店選購的時候，不要覺得麻煩和害羞，讓導購員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服你購買最昂貴的跳繩，你只需要一個簡單的跳繩就可以了。
怎樣跳繩減肥效果好 約上你的家人和朋友跟你一起進行
可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個人進行，這取決於你的個人意願。有些人不喜歡運動，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的遊戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持，而且會感覺到身體變好，精神狀態也會好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。
怎樣跳繩減肥效果好 跳繩之前的熱身很重要
開始跳繩運動之前，你需要預熱運動。5分鐘的步行、慢跑，都可以讓你先預熱身體，避免在運動中受傷。開始跳繩的.時候，先不用跳太高，慢慢來。
當你決定跳的時候，選定一個時間，然後堅持每天或者幾乎每天都進行，就會有好的效果。
怎樣跳繩減肥效果好 不要急於加大難度
如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一週，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運動，以及運動後的放鬆。堅持這樣的強度，每週三次，讓你的身體形成習慣。如果太激進，一下子跳太多太快會導致傷害。當你的肌體適應了，可以加強一下，比如增加你跳繩的時間，增加你的跳繩速度。
怎樣跳繩減肥效果好 跳完之後放鬆很重要
當你跳完之後，你要確保身體慢慢放鬆下來。這就是運動後放鬆，需要進行5~10分鐘。你可以把放鬆的重點放在手臂和腿部上，進行按摩，就不會出現在運動過後肌肉痠痛，以至於接下來幾天都不能進行運動。
怎樣跳繩減肥效果好 加入其它的運動方式能保持新鮮感
跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入幫助你塑造局部線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。
怎樣跳繩減肥效果好 在跳繩中發現技巧
你跳繩的時間越長，就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數，制定你跳繩的強度目標。
