健身是每天好還是隔天好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享健身是每天好還是隔天好
健身是每天好還是隔天好1
其實就這個問題，相信也沒有什麼標準的答案，健身對於每個人來說都很重要。如果你有足夠的時間，那就多練點，如果你沒有時間，那就少練點，關鍵是要堅持鍛鍊。其次，針對不同人羣健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。
增肌增重人羣的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是爲了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人羣的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因爲對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人羣健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
健身是每天好還是隔天好2
參加有氧鍛鍊的運動頻率
如果你是新手（以前從不鍛鍊）
這裏說的新手，不僅包括了平時從不鍛鍊的人，也包括了偶爾鍛鍊的人（一週鍛鍊次數少於3次，即頂多2次）。
這部分鍛鍊者，在剛開始鍛鍊時，應該有一個運動適應期。少則一兩週，多則半年，根據每個人的自身情況而定（二十來歲的年輕人和退休在家的老人，肯定不一樣）。
在適應期內，並不追求健身效果的好壞，而是如何讓身體逐步適應運動的節奏。
新手可以從每週2次運動起步。剛開始，每次運動結束後的幾天裏，身體的痠疼感會相當強烈，持續時間也較長。以跑步爲例，大小腿、臀部都可能產生持續的痠疼，而且還會伴隨全身的疲勞感。
一般情況下，這種痠疼和疲勞感可以在2至4天內慢慢消退。那麼，一週2次的運動頻率，就是合適的。
但也有些人，可能會持續一週或更長的時間。那麼，一週一次的運動頻率，也是合適的。原則是，在當次運動結束後，有充分的時間休息、讓身體恢復，再開始下一次運動。
度過運動適應期後的`鍛鍊者
至少，應確保每週參加3次有氧鍛鍊，這樣運動效果才能累積。哪怕鍛鍊者認爲自己只是想“更健康一點”，並沒有明確的目標，也需要保持每週至少3次的運動頻率。
如果你已經是一個資深有氧運動者，比如有了三五年的跑步鍛鍊的經驗。此時，你的長跑能力已經相當高，而你又準備挑戰了一下馬拉松這樣的長距離項目。那麼，運動頻率就必須提高到和這個階段運動目標相匹配。每週的跑步頻率或許就要提高到4至6次，而且還需要考慮每次的跑量、配速等問題。
力量訓練者的運動頻率
美國運動醫學會對於普通人的建議是，如果僅是爲了“肌肉健康”，每週訓練2次就可以了。健身房裏的健身教練對於鍛鍊者的建議，一般要求至少鍛鍊3次。
不過，上述建議是最基本的、無差別的建議，主要針對的是平時久坐、缺乏運動的人，屬於最低層次的、最基礎的力量訓練的頻率要求。顯然這個要求，不適用於已經具備一定力量訓練水平和經驗的健身者。
有至少一年以上規律力量訓練者
這部分訓練者大多采用分化訓練方式健身，即每次只針對一個或兩個肌羣進行鍛鍊，每週將全身肌羣循環訓練一遍。
大致上的安排是這樣的：每次訓練，大肌羣只練胸、臀腿、背其中之一，並附帶訓練一兩個小肌羣，比如腹肌、肱二頭肌或肱二頭肌。也有一些健身者，會單獨安排一次上肢訓練，以特別加強肩、二頭或三頭的訓練。
按照上述安排，每週力量訓練3至4次，就可以將全身肌羣循環訓練一遍。這也是目前健身房裏，大多數規律力量訓練者的訓練安排和運動頻率。
資深力量訓練者
什麼是資深力量訓練者？御行君認爲，有兩個條件：
一是已經有了明顯的訓練痕跡，比如一看就是肌肉男，陌生人第一眼就產生一個印象“這人是健身的”；
二是規律的力量訓練經歷超過三年。
以上只是我的個人看法，並非什麼標準，供諸位參考。
對於這部分鍛鍊者，力量訓練的水平已經遠超普通鍛鍊者的水平，健身的目標很高，比如體脂率要降低到10%，臀圍要增長到40cm以上等等。
他們的訓練頻率是怎樣的呢？實話告訴諸位，要讓這部分人去休息，要比讓他們去訓練，難多了。
這部分健身者的頻率，大多維持在每週4至6次的高水平上。如果準備參加某個健身或健美比賽，則訓練頻率會更高，達到一天兩練或一天三練的水平。
當然，這樣的運動頻率是基於長期科學訓練後，所獲得的強大、迅速的身體恢復能力。
所以，高頻率、高強度的訓練，對於這些資深力量訓練者“效果好”，而普通鍛鍊者採用這種高頻率，可能沒幾天就練傷了。
看起來情況複雜，實際上挺簡單，可以小結如下：
（1）運動新手在剛開始健身的階段，無需追求什麼運動效果，以讓身體適應爲主，每週1至2次的運動頻率即可。
（2）如果你是普通鍛鍊者，無論是參加有氧還是力量訓練，每週3至4次的訓練頻率是合適的。
（3）如果你是資深健身者，可以採用更高的訓練頻率，能夠匹配自己的健身目標就行。
健身是每天好還是隔天好3
1、擁有身體線條
一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。
2、練習脖子的靈活度
其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱爲美人筋。在平時可以多轉轉頭和多擡頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。
3、沉肩
在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。
4、背部挺直靠牆站
雙腳腳跟併攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鐘以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。
5、練習瑜伽
練習瑜伽不僅可以鍛鍊身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。
6、正確的坐姿和站姿
正確的坐姿
目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿併攏、腳向前。
