每天跑步還是隔天跑步好

每天跑步還是隔天跑步好，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看每天跑步還是隔天跑步好

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跑步每天跑還是隔天跑

建議是隔天開始跑步，正常人每週只需要保持1—3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每週只需要累計運動的時間在60—200分鐘就可以，不過這個60分鐘是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。

隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓痠痛恢復。

每週的跑量不超過240—250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。

在不跑步的時間段裏我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛鍊效果。

如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。

跑步需要天天跑嗎

根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定“休息期”。當然休息，是爲了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。因爲在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。

在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

現在很多人跑步的目的就是爲了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因爲根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪纔多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。

其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。

但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的'效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此爲了減肥，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，爲了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。

每天跑步還是隔天跑步好2

跑步減脂是每天跑還是隔天跑

其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康。天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大。所以建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑；如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那建議你隔天跑。

每天跑步多少公里能減脂

每個人的肥胖情況是不一樣的，身體素質也有着很大的差異，所以說在每天的時間裏面跑多少公里，可以達到減肥的效果是需要因人而異的，跑步減肥並不是說跑了多少公里來決定減肥的效果，而是看你跑步跑了多長時間，有沒有正確的跑步來決定的，如果每天的時候跑5公里，一次性只跑了10分鐘的話，不會達到燃燒脂肪的效果，對於減肥就沒有任何的幫助，每次的跑步時間持續半個小時以上纔可以達到脂肪燃燒的效果，也纔可以幫助我們達到減肥的效果。

按照跑步的正常速度來講，每天的時候跑2至5公里就可以了，不管是想鍛鍊身體還是達到減肥的效果，在一天的時間裏面不宜跑太多，對身體與膝蓋等均會造成一定的傷害，個人建議每天的時候跑2至5公里就可以了，具體的情況可以根據自身的體力以及實際情況作出相應的調理。我們都知道跑步是一種有氧運動，達到半小時以上纔可以達到燃脂的效果，所以說堅持30至60分鐘的時間才更加有利於減肥。

如何減肥快又不反彈

1、 一定要堅持運動

想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因爲減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出。所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快。

2、食物最關鍵

我們吃的食物是最關鍵的一環！因爲我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定着我們攝入熱量的多少，就決定着我們減肥的效果是否能夠讓人滿意；戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點；我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量。

3、將易胖變成易瘦體質

很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質；最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了。