工作忙的人如何健身，很多的白領在辦公桌前工作，從早上做到晚上，這樣久坐加上高油鹽的外賣飲食，會導致白領階層身上贅肉增加，所以很多白領想要抽出時間來運動健身，下面分享工作忙的人如何健身。
工作忙的人如何健身1
1、緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2-3秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手，用力擡起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重複4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重複4-8次，這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重複8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多餘脂肪。
工作忙的人如何健身2
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作爲目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、轉動手掌
自然站立或坐姿，雙肩擡起到胸腹前或者是下垂，先按着順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增強手腕活力的功效。
3、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲和兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身後站立。如此反覆做上10次，休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的'強度。
4、辦公死後俯臥撐
辦公桌也能用來健身，作爲健身設施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿併攏伸直，讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個是依靠辦公桌。
5、推牆
先站在距離牆壁半米左右的對面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然後身體向前傾倒，兩隻手臂屈肘，讓雙手貼在牆上，然後用力推牆，將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的，都有着異曲同工之妙。推牆的時候要注意手臂的健康，千萬不要受傷。
6、擴胸運動
擴胸運動很簡單，小學的體育裏面都會教擴胸運動怎麼做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。
這種拉長狀態保持3-5秒，然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦，讓身體感到輕鬆。
工作忙的人如何健身3
1、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、複印文件時
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
4、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿;或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6、使用電腦時
應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
7、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改爲走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。此外，欲瞭解跑步放鬆大腦疲勞提高工作效率
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空抓
不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部痠痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更爲明顯。
梳頭
逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤爲重要。
練眼
遠望窗外１分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
踮腳尖
尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因爲，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
搖頭晃腦
血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
