工作期間如何鍛鍊身體，現如今，越來越多的上班族因爲自己的工作時間十分地長，又加上自己沒有過多的空餘時間，而導致自己的身體一天比一天差。那麼工作期間如何鍛鍊身體？
工作期間如何鍛鍊身體1
很多上班族在上班的時候幾乎都是一直坐在辦公桌前的，長時間保持同樣的姿勢會對自己的身體產生不好的影響，可能會影響到以後的生活。爲了我們自己的身體健康，一定要多執行一些鍛鍊身體的方法……
走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下，因爲這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
週末定期做運動
因爲平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
定期體檢
身體要鍛鍊好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療，千萬不能往後拖。
工作期間如何鍛鍊身體2
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙着工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛鍊外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裏偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛爲度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
工作期間如何鍛鍊身體3
上班族怎樣鍛鍊身體
一、吃過晚飯鍛鍊身體。晚飯8點以後，時間比較充足，鍛鍊30到50分鐘就可以了。
二、一週鍛鍊三次。我想這個時間應該能擠出來的。雙休日，再找出一天時間，就能達到鍛鍊身體的效果了。注意要出汗才行。
三、爬樓梯，上下班走路。這樣也是能起到鍛鍊的時間的。
四、單位工作時間不忙的時候，做做工間操。都能起到鍛鍊的作用的。
五、騎自行車上下班，也是能起到鍛鍊身體的作用。
六、可以在中午鍛鍊身體，例如做瑜伽、慢走、在附近的器械上活動一下。
七、可以早上6點半到7點半之間鍛鍊身體。只要你前一天晚上早睡，第二天就能起來晨練，可以跑步或快走。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的'柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
