如何正確跑步鍛鍊身體，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，下面我們一起看看如何正確跑步鍛鍊身體，知識。
如何正確跑步鍛鍊身體1
方法/步驟
1、擡頭挺胸，微微前傾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要後仰。上半身的.姿勢穩定性對呼吸和節奏影響很大，初學者很容易跑着跑着，頭和肩膀前傾，臀往後傾的“坐着跑”。這是非常沒有效率，並且增加肌肉負擔的姿勢。剛開始一定要多留心自己的姿勢有沒有變形
2、不要用腳後跟，或者前腳趾着地！落地時，讓腳底儘可能多地接觸地面。前腳掌着地，或者全腳掌着地都行。主要是不要刻意下壓腳踝，去讓前腳掌先觸地，這樣就變成踮着腳尖跑，形似做賊，還容易抽筋。重點是落地點要在你的重心垂直線上，同時膝蓋保持彎曲，不要打直落地，很疼的！
3、自然地前後擺臂.肩膀向後打開，放鬆，不要聳肩，手肘彎曲約90°。雙手放鬆，不要握拳，因爲握拳是緊張姿勢，會讓你無法輕鬆自然地擺臂。just relax，注意，前後擺臂。不要左右橫向擺臂，因爲那樣你就會晃啊，重心不穩啊！要提速的時候，膝蓋和手臂可以嘗試擡得更高一些，這樣會更輕鬆。
如何正確跑步鍛鍊身體2
1、一定要用鼻子呼吸,千萬不要用嘴!!!<關鍵>
2、練一下工步<跑時加大步伐>
3、一定要有信心
4、選擇一雙舒服的跑步鞋
5、跑時把衣服篩到短褲中<爲了剪小阻力,要穿短庫>
6、一開始跟着2或3名.然後一個個過.
每週鍛鍊的頻率建議：不低於3次纔可以保持住現在的成果，想改善身材和體能每週建議4-5次比較適宜。
跑步前要熱身，這點很重要，做一下伸展運動。在城市的話最好選在早上，這個時候空氣質量最好，如果在鄉村的話最好在黃昏到晚上十點之間（要注意安全），這樣可以促進睡眠。
