如何使用瑜伽球鍛鍊身體，在日常生活中，越來越多人喜歡做瑜伽了，很多人在鍛鍊身體的時候都會藉助一些儀器，其中瑜伽球是很常見的，下面分享如何使用瑜伽球鍛鍊身體，一起來看下吧。
如何使用瑜伽球鍛鍊身體1
1、站式
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
3、座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
4、球上三角式
雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪
5、單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。
瑜伽球如何打氣
1、瑜伽球上面都有一個氣塞，基本上都是白色的，先把這個氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒，把打氣筒的針頭（特別小)插入到瑜伽球的氣孔裏面，直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達到7-8成之後，迅速拔出針頭，把氣塞塞住就可以了，非常簡單吧！
如何選擇瑜伽球
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
瑜伽球健身操怎麼練
1、雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
2、雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯着。
3、這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
4、雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯着呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
5、這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做擡腿的動作，並用手裏的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的`肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
練瑜伽球能夠減肥嗎
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
如何使用瑜伽球鍛鍊身體2
怎麼挑選瑜伽球
材質
我們在健身時，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也應該安全且沒有毒性。因此呢，它使用的材質就比較關鍵點，一般優質PVC材料製成的健身球好點，比較結實點，也不會有太大的異味。而採用劣質原料的球，就會發出刺鼻的味道，長時間使用會對人體產生一些危害。
耐壓、防爆
在使用它來運動時，或坐或趴或是做其他的動作，要承受起我們的體重。因此，在挑選瑜伽球時，應該選擇有較強的耐壓力，而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體，甚至是出現爆破的情況。
舒適
由於我們的身體會經常接觸到健身球，是否舒服就會在一定程度上影響着我們的鍛鍊。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、並且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩，有着較好的手感。
尺寸大小
在挑選瑜伽球時，選多大的尺寸是個難題。一般按照球的直徑可以分爲：45CM，55CM，65CM，75CM等等。我們可以根據自身的體重和身高（體重較重，身高比較高的可以選擇大號的）來選擇合適的瑜伽球，建議女性挑選稍小的球，而男性可以選擇大一點的。
