如何健康有效的瘦腿

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如何健康有效的瘦腿，現在不僅是看臉的時代還是個看身材的時代，很多女性朋友會因爲腿粗而煩惱羨慕別人家的細腿，生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。

如何健康有效的瘦腿1

1、做高擡腿的運動

衆所周知高擡腿能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉，只要每天晚上睡覺前堅持做20個高擡腿的運動，每天堅持做兩次，就能夠達到瘦腿的功效。在高擡腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。

具體的方法是，要站好，讓上半身處於挺直狀態，放鬆身心，盡最大的限度往上擡腿，同時雙臂要跟隨着擡高，擡高的時候要讓腹部收緊，儘量讓大腿和腹部呈現90度角。

2、跳繩

跳槽屬於簡單有趣的運動項目，不會受到場地及氣候的影響，只要堅持跳繩就能夠充分的鍛鍊心血管、心臟及呼吸系統，同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是，首先要站立好，保持身體的平穩，穩住呼吸，剛開始可以雙腳同時跳，然後再過渡到兩個腿交替着跳，不能跳得過高，每天跳500下即可。

3、騎自行

騎自行車屬於有氧運動，具有瘦腿的功效，加強了局部血液循環速度，同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車，能夠運用到腿部的肌肉，運動完成之後不能立馬坐下，應該散步10分鐘之後再坐下。

4、做拉伸運動

每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動，能夠讓腿部的肌肉得到舒展，保持了其線條，同時也幫助代謝物質的運輸和消除，緩解了肌肉疲勞感，防止小腿肌肉纖維的疊加，讓肌纖維變得更加纖細。

5、游泳

在游泳的.時候主要是利用水的浮力，讓全身得到一定的舒展，水給帶來的阻力能夠有效的鍛鍊腿部，增加了能量的消耗，只要每天堅持游泳半個小時，就能夠消耗腿部的肌肉。

溫馨提示

通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效，但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果，平時可以多吃一些綠葉蔬菜，因爲蔬菜的熱量低，所含有的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，防止毒素的堆積，避免吃一些高熱量高油膩的食物，要保持適度的運動量。

如何健康有效的瘦腿2

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因爲雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

如何健康有效的瘦腿3

一、用拍打的方式來軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿擡高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。