如何瘦大腿最有效，對女生來說，大腿粗是很難看的。而導致大腿粗是因爲缺少運動導致的，想要瘦大腿女生就需要多運動，下面是小編給大家分享如何瘦大腿最有效的運動！
如何瘦大腿最有效1
運動1：平躺牀上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開成60度，腳尖繃直，然後併攏，重複練習3組，每組做20下。
運動2：爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。爲了達到瘦大腿後側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。
運動3：站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續練習5次。
運動4：坐在椅子上，在膝蓋處夾着一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然後放鬆，重複練習3次。
運動5：平躺牀上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。
運動6：自然站立，雙手叉腰或者雙手扶着牆壁。一側腿向後踢到最大限度，重複練習3組，每組踢20下。然後換另一側重複練習。
運動7：辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊緻的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊緻，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發出聲音即可。
如何瘦大腿最有效2
大腿減肥最有效方法
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10—15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
怎樣瘦大腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前擡起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿擡起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的.話，效果會很明顯的哦！
3、側擡腿
側躺，上面的腿向上擡起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok。這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
吃什麼瘦大腿
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
2、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
3、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
4、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
5、葡萄柚
豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、奇異果
富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。
8、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
10、芹菜
含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。
