跳繩能不能瘦身呢，跳繩是日常一種簡單的運動方法，而長期做跳繩運動是可以起到減肥瘦身的功效。但是盲目跳繩的話，是達不到瘦身效果的，現詳細來看跳繩能不能瘦身呢。
跳繩能不能瘦身呢1
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對此是否還滿意呢？其實生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒有效果，主要是因爲大家在運動的時候方法不到位，所以小編認爲要想通過跳繩瘦身，就應該掌握正確的方法進行鍛鍊。
跳繩能不能瘦身呢2
有很多人的身體是很容易發胖的，尤其是一些女性更是每天都因爲自己發胖的身材苦惱萬分。說到減肥的方法一直都是大家比較關注的，跳繩就是其中一個最受到大家歡迎的減肥方法。
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
1、運動量的目標
運動時，每三分鐘爲一組，總計時爲30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標
保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續。
起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度
3、減磅量的目標
量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。
以上說到了跳繩能瘦身嗎這個問題，有需要的可以試下。同樣提醒大家的就是跳繩雖然對於瘦身有效果，但並不是適合所有的人畢竟每個人的體質都是不同的。
想要減肥的話不僅是運動做到位，同樣的在飲食習慣方面也是需要做好計劃纔會更好的達到塑形的效果。
跳繩能不能瘦身呢3
肯定不是，其實對於跳繩來說有很多的訓練方法，主要是針對不同的訓練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體內更多的脂肪。
1、時間：我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度20分鐘以上，體內的脂肪纔會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間纔剛剛開始，因爲此前消耗的體內的糖分。
有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以後體內的脂肪纔可開始消耗，
跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨着身體機能水平的提高可以將時間最多控制在60分鐘左右。
2、強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變爲無氧運動，則便與我們的`減脂目標背道而馳了，
那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應減少些強度，
比如40歲以上者應將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到150次／分鐘左右。
如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合，
如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。
3、方式：初學者就可以採用單搖，跳繩熟練的朋友也可以採用雙搖的方式，關鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。
4、頻率：每週3－4次。
堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，體重會下降2ＫＧ左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。
