八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍，我們知道許多女性產後，身材的變化是非常大的。而產婦想要讓身材恢復到生產之前，可以通過做瑜伽。下面是八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍！
八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍1
動作一、提臀式
1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
2、深深吸氣，兩手叉腰，試着把背部翹拱成凹變形。
3、呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略後傾。
4、恢復都站立式。吸氣時候背部要翹起來，頭部也應當擡起，而且這個姿勢有搞基的做法，也就是雙掌放到背後合十然後進行動作。
動作二、單臂風吹樹式
1、雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2、挺直脊柱，慢慢擡起腳跟，同8寸吸氣。
3、呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。
4、吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反覆5次。
動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。
動作三、直角式
1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
2、呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
3、吸氣並回復直立姿勢，呼氣還原手臂。
4、回站立姿勢，放鬆後，可重複練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
動作四、飛鳥延展式
1、側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。
2、右腳向後伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。
3、兩臂自然垂擺，用力向後拉。
4、吸氣，收小腹，擡頭平視正前方，保持5個呼吸時間。
5、吐氣，鬆手，恢復坐姿。另一側重複練習，重複3~5次練習。
動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。
動作五、鴿王一式
1、側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向後伸出。
2、腳背貼地，彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱。
3、吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
4、吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。
動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。
動作六、貓式
1、身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
2、保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣腰向上彎曲。
3、接着腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易痠痛的部位，屏住呼吸。
4、保持以上動作10~15秒，然後仰頭吸氣，再屏氣10~15秒後放鬆。
動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。
動作七、貓式變形
1、跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
2、臀部離開後腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然擡起就可以。
3、手肘彎曲的同時吸氣，然後抱攏放在地面上，用手臂支撐身體，胸口下降，雙手支撐住下巴，然後吐氣，保持這種姿勢5秒左右。
4、吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態。
5、呼氣，慢慢還原。調息。動作提示、貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究並多加練習。
動作八、坐式仰天
1、坐姿。全身放鬆，兩腿併攏。
2、呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。
3、吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。
4、保持姿勢約10秒之久，然後吸氣，回覆坐姿。
動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。
八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍2
1、提臀式。
首先、要做的是站立姿勢，並且兩腳要靠攏在一起，開始吸氣。其次、要深深的進行吸氣，並且兩手要叉腰，可以試着把背部翹拱成凹變形。
再進行呼氣，保持身軀體的重量放在兩腿上，慢慢的踮起腳尖，頭部和雙肩略後傾。最後恢復站立式，頭部也應當擡起。
2、單臂風吹樹式。
首先將雙腿分開並與兩肩同寬，然後左臂儘量向上伸直，右臂自然下垂。挺直腰部，慢慢的擡起腳跟，同時吸氣、呼氣，這個姿勢保持數秒。最後吸氣、還原、呼氣，再慢慢彎向左側，反覆5次即可。
3、直角式。
首先保持站立的姿勢，兩腳要靠攏，同時吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
然後呼氣，向前彎動身子，直到背部和雙腿形成一個直角的時候，兩眼要一直注視雙手，並保持正常的呼吸。吸氣後並回復直立姿勢，呼氣還原手臂，可重複練習。
4、飛鳥延展式。
首先身體側坐，然後吸氣，左腿彎曲，腳跟靠近會內部。然後右腳向後伸出、伸直，成側弓步坐好。
身體兩臂自然垂擺，用力向後拉。然後吸氣，收小腹，擡頭挺胸平視正前方，保持5個呼吸的時間。最後吐氣，鬆手，恢復坐立的姿勢。
5、鴿王一式。
身體側坐，左膝彎曲，腳跟向內部靠攏，然後右腳向後伸出。腳的背面貼地，右小腿彎曲，置於右手肘內，雙手抱住。
慢慢的吸氣，慢慢的將身體稍稍轉向右側，視線望右方，注意力集中在左腳趾上挺胸，最後，吐氣，鬆手，輕輕的用力壓在右腰旁。
6、貓式。
身體保持跪立的姿勢，雙手向前伸展。保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢的吐氣腰部向上彎曲。接着身體的.腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，屏住呼吸。保持10~15秒以上，然後仰頭吸氣，再屏氣10~15秒後放鬆。
7、貓式變形。
身體跪坐在墊子上，腰部挺直，雙手放在身體的兩邊。臀部遠離後腳跟，雙手打開比肩寬的距離。頭自然的擡起。手肘彎曲的同時進行吸氣，然後抱攏放在地面上，用手臂來支撐身體。最後，呼氣、慢慢還原。調息。
8、坐式仰天。
身體保持坐立姿勢，兩腿併攏，全身放鬆。身體呼氣，雙手合十，慢慢的向上舉起，舉過頭頂。身體吸氣，頭部向上朝天仰，身體保持挺直的狀態。保持姿勢約10秒，然後吸氣，回覆坐姿。
產後的媽媽對於自己的身材是十分的在意，以上是爲大家介紹的幾個瑜伽動作，可以讓產後的媽媽們再重塑一個好的身材。
身體彎腰的弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，產後媽媽們也不要太過於勉強自己做這些動作，以免對自己的身體造成一定的傷害。
