瑜伽八式塑造苗條淑女，每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多麼的好。瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。分享瑜伽八式塑造苗條淑女。
瑜伽八式塑造苗條淑女1
第一節 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第二節 貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第五節 站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上擡起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。
第七節 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
第八節 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭着地。盡力舒張脊背，雙手儘可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。
瑜伽八式塑造苗條淑女2
腰部、臀部、腳踝減肥祕方
做法：
1、水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2、左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3、將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4、一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。
5、兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向。
作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
腹部減肥祕方
做法：
1、雙腿向前，大腳趾要並起來。
2、直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3、呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
消除浮腫和下肢肥胖的減肥祕方
做法：
1、坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2、大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。
3、兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4、呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5、吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能爲祕尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
減掉肩膀贅肉祕方
做法：
1、背部靠地，仰躺。
2、兩隻手掌緊挨着臀部放在地上。
3、向內側拉攏腳尖和下顎。
4、雙腿以45度角立起來，要放到頭部之上。
作用：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的.效果。而且也能有效治療慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。
減掉側腰贅肉祕方
做法：
1、坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2、左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3、再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4、直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。
5、右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
