仰臥起坐起不來要怎麼辦，很多女性想要瘦腰或者是練馬甲線，但是沒有時間去健身房的話，一般會選擇比較容易的仰臥起坐，但是，仰臥起坐抱頭起不來怎麼辦？下面分享仰臥起坐起不來要怎麼辦。
仰臥起坐起不來要怎麼辦1
仰臥起坐怎麼做
做仰臥起坐的時候，我們首先需要找到一個適合練習的場地，不能太硬，很容易就對腰椎造成損傷，所以，最好不要直接就在地面上做。然後，我們上半身平躺，屈膝，固定住腳，可以是家裏的沙發，或者是其他重物，手可以放在腦後，也可以選擇放在胸前，然後坐起來，再緩慢躺下去。記住下腰部一定要貼合訓練平面。
仰臥起坐起不來怎麼辦
很多人在做仰臥起坐的時候，會面臨起不來的問題，這個時候需要考慮自己的腳部是不是沒有固定住，如果固定住的話，起來會比較容易。仍舊起不來的話，我們可以先訓練一下腰腹的力量，做一些俯臥撐之類的動作。然而，儘管如此，一些人還是起不來，如果體重過高，應該減脂，如果是腰部有病症，最好放棄做這個動作。
仰臥起坐注意事項
想要做好仰臥起坐這個動作，需要保證下肢的穩定性，不要左右搖晃，其次還要掌握一定的呼吸方法，起來的時候呼氣，躺下的時候吸氣，養成正確的呼吸方法，能夠避免運動之後的肌肉痠痛感，身體恢復也會比較快一些。如果是想做負重練習，剛開始不要負重太多，要循序漸進。
仰臥起坐抱頭起不來怎麼辦
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部力量，做不了仰臥起坐是因爲力量不夠，特別是腹部力量不夠。一般做不了仰臥起坐不是缺乏鍛鍊就是因爲太胖了。建議先平躺在牀上等車輪，然後注意腹部用力；平躺，練習雙腿同時擡起等等方法增加腹部力量，做仰臥起坐的時候可以把後背墊高點，一點點降低，最後平躺。具體方法如下。
仰臥起坐正確方法
平板抱頭屈腿仰臥起坐：
起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峯收縮”位時，稍停頓。然後，回覆到起始位置。
動作要領：上體擡起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。
呼吸方法：吸氣，屈身擡軀幹。動作完成時呼氣。
易範錯誤：頭後交叉抱頭（圖一），正確方式是圖二。
教練提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。
仰臥起坐起不來要怎麼辦2
仰臥起坐起不來怎麼辦
曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度着實把MM們給驚豔呆了！然而你起不來怎麼辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對症下藥哦。
一般來說，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉中的.腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛鍊有很大關係。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試着做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。
另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓着你的腿、拉着你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恆了！
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐很耗費體力，當然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛鍊的過程中，掌握必要的呼吸技巧會讓MM們省力很多，也不致於筋疲力盡。那麼這些skills都是哪些呢？
做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關。從運動生理學的角度來說，科學的呼吸方法是：身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣！當然，機械地在仰臥時完成整個吸氣過程也是不正確的，因爲它會讓MM們的後續動作無法完成。
爲了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試着有意識地練習幾組，即在向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。爲了配合好呼吸頻率，MM們儘量把速度放慢哦。
爲什麼做仰臥起坐起不來
腰腹力量太小，平時缺乏運動，又或者太胖，都會影響做仰臥起坐的能力。如果是太胖平時可以經常慢跑，每次跑40分鐘以上最好，一週跑4到5次左右。如果是腰腹力量太小，那麼可以先做卷腹鍛鍊，這個動作比仰臥起坐的難度還要低。卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
仰臥起坐的正確方式
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
