跑步前吃什麼可以激發能量，運動是現在大部分的人都會做的事情，我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。下面是跑步前吃什麼可以激發能量。
跑步前吃什麼可以激發能量1
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等爲機體補充能量。
1、高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力爲身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，爲人體補充大量的能量物質。
2、高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3、高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可爲機體補充能量。
4、高鐵食物
適度爲機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物爲身體補鐵。
跑步是屬於一項比較激烈的運動，會大量消耗身體內的能量，所以跑步需要及時地補充能量，以防止發生低血糖。而跑步具體吃什麼補充能量，需根據跑步的時間段進行選擇，具體可分爲跑步前、跑步後和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以適當吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會增加胃腸道負擔，可以爲跑步做準備；
2、跑步後：在跑步結束之後，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補充蛋白質及碳水化合物的作用，預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水，可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象；
3、跑步中：在跑步的過程當中不建議進食。因爲跑步過程中，胃腸道處於亢奮狀態，若此時進食，容易引起胃腸道功能紊亂，導致出現消化不良的現象，引發腹痛、腹脹等症狀。如果跑步中出現乏力、頭暈、出冷汗等症狀，考慮發生了低血糖，此時應停止運動，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。
在跑步補充能量時，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負擔，導致消化不良。長期吃此類食物，也不利於控制體重，且易導致血液粘稠度升高，誘發心腦血管疾病，不利於身體的健康。
跑步前吃什麼可以激發能量2
巧克力
巧克力中的能量和營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。
紅牛
紅牛是屬於功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。
香蕉
長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的`維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養成分也比較容易被人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。
葡萄糖飲料
喝葡萄糖應該是在比賽前30分鐘喝的。這樣纔可以達到它的效果。喝葡萄糖是爲了恢復體力使自己能夠發揮到最高的程度。
牛肉
作爲高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養，對耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被譽爲“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。
當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養均衡豐富，易消化吸收的原則，對於補充能量也是有一定幫助的。
跑步前吃什麼可以激發能量3
跑步作爲一種既方便又經濟的運動，收到廣大運動愛好者的青睞。運動前可以吃以下一些食物。跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。這個時候尤其建議吃點香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，還能補充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。
有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裏面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裏面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運動前不建議空腹運動，但是也不建議吃得太飽。合理運動。
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麪包
全麥麪包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因爲巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因爲運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿蔔
胡蘿蔔是常見的蔬菜，胡蘿蔔含有複合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿蔔中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因爲運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因爲堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
